Послеродовое восстановление фигуры, упражнения

Как вернуть упругость коже живота после родов

Тело женщин после родов меняется: произошли гормональные и физические изменения, поэтому вернутся в прежнюю форму так тяжело. Восстановление кожи после родов происходит медленно, поэтому, чтобы вернуть ей упругость после родов, необходимо задействовать дополнительные методы по уходу за собой.

Как вернуть упругость коже живота после родов?

Особенно часто утрачивает кожа свою эластичность в области живота, где она подвергалась изменениям. Первым делом, для того, чтобы вернуть упругость коже живота после родов, необходимо постепенно вводить физические нагрузки. Физические упражнения приводят в тонус не только мышцы, но и кожный покров, а также способствуют улучшению кожного покрова путем регенерации клеток кожи и приведением их в тонус. Упражнения, гимнастику или же другие виды тренировок, активных нагрузок женщинам нужно вводить после консультации с врачом.

После естественных родов женщинам в роддоме предлагается специальный бандаж, укрепляющий мышцы и подтягивающий живот. Особенно он полезен, если женщина испытывает дискомфорт или болевые ощущения в зоне живота – мышцы брюшного пресса подверглись значительному стрессу, поэтому им нужно помочь в процессе восстановления.

Уже в первые недели после родов можно использовать подтягивающие крема и масла для живота и возвращения упругости кожи. Внимательно изучите инструкцию, чтобы понять, нет ли противопоказаний для кормящих мам, а также нет ли аллергии на один или несколько компонентов крема. После полноценного восстановления, крема для придания кожи упругости, а именно термо крема, помогут привести кожу живота в тонус.

Еще несколько способов, как вернуть упругость коже живот после родов – это баня или же сауна, в которых можно не только избавиться от токсинов, но и закалить кожу, улучшить процесс регенерации.

Правильное, сбалансированное питание (не голодание и не диета!) не менее важны для улучшения упругости кожи – фигура подтягивается, набранные килограммы таят на глаза с учетом полноценного питания и ограниченных порций.

Для того, чтобы подтянуть кожу живота после родов и вернуть ей упругость нужно вводить процедуры в комплексе. То есть, если речь идет о физической нагрузке, заниматься не целенаправленно на пресс (мышцы брюшного пресса), а прорабатывать все тело. Особенно эффективно уходит животик, а кожа возвращается в тонус при выполнении упражнений планка, подъем ног, тренировок на покачивание ягодичных мышц. При этом нужно регулярно проводить самомассаж или посещать массажиста, использовать крема и эфирные масла для того, чтобы вернуть упругость коже живота после родов, не забывая о сбалансированном питании с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

Сон и отдых должны стать основными целями в последующий период восстановления, поскольку, отдыхая, организм не только аккумулирует силы на следующий день, но и настраивается на регенерацию, улучшаются обменные процессы, снижается уровень тревожности у молодых мам. Вернуть упругость коже живота после родов – процесс длительный, часто нелегкий, однако, вполне выполнимый при правильном подходе и настрое!

Как убрать растянутый живот после родов при помощи физических упражнений

Восстановление после маммопластикиВосстановление в первые несколько месяцев

Врачи рекомендуют приступать к активным физнагрузкам через 6-7 недель после рождения малыша. Такое ограничение объясняется не только периодом сокращения матки, но и возвращением к норме сухожилий белой линии живота. Если начать упражнения на пресс раньше, то растянутые сухожилия будут деформироваться в направлении мышечного усилия и не смогут восстановить анатомическую форму.

фото с сайта ru.besprod.com

Увидев дряблый живот после родов — что делать? Смиренно ждать – это не единственный вариант, ведь есть масса упражнений, которые не запретит ни один врач. В первую очередь это прогулки — гуляйте не только для ребенка, но и для себя. Ежедневная двухчасовая прогулка с коляской, если ее проводить не сидя на скамейке, подарит вам 6-7 пройденных километров и 300-400 сожженных килокалорий.

Выработайте привычку поддерживать правильную осанку. Прямая спина, втянутый живот и ровные плечи заставляют работать, в числе прочих, и мышцы пресса. Кроме того, горделивая осанка визуально стройнит и делает силуэт более женственным.

Воздержитесь от ношения послеродового бандажа с целью укрепления пресса. Задача бандажа – разгрузить мышцы живота, беря часть нагрузки на себя. В таком случае организму нет смысла прилагать усилия для поддержания мышечного тонуса и процесс восстановления только затягивается.

К дыхательной гимнастике можно приступать сразу после роддома. Любуясь на долгожданный комочек, выполните по 10 повторений следующих упражнений:

Станьте спиной к стене прикасаясь к ней лопатками, кобчиком и пятками, руки свободно опустив вдоль туловища. Медленно вдохните через нос, выпячивая живот, и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните через рот, втягивая живот, и задержите дыхание на 5 секунд.
Исходное положение прежнее. На максимальном вдохе задержите дыхание, быстро втягивайте и выпячивайте переднюю брюшную стенку 10-15 раз, выдохните.
Лягте лицом вниз на пол, подстелив толстое одеяло или гимнастический коврик. В течение 30 секунд дышите животом. При этом поясничный отдел туловища будет подниматься и опускаться силами пресса. Между подходами этого упражнения делайте 10-15-секундный перерыв для восстановления дыхания.
Сядьте на стул, голени поставьте под прямым углом к бедрам. Наклонившись вперед, лягте животом и грудью на переднюю поверхность бедер, руки свободно опустите вдоль голеней. Повторите брюшное дыхание по схеме, описанной в предыдущем упражнении.

Спустя пару месяцев можно постепенно переходить к физическим нагрузкам на пресс. Собственно, ничего революционного здесь нет, упражнений как убрать обвисший живот после родов масса и они общеизвестны. Но стандартные комплексы не учитывают особенностей времени молодых мамочек, а точнее полного его отсутствия. Поэтому мы приведем комплекс гимнастики для абдоминальных мышц, сочетающий в себе физнагрузку для мамы, зарядку для малыша и веселую общую игру:

фото с сайта o-kroha.com

Лягте на спину, ноги согните под углом 90⁰ в коленном и тазобедренном суставах. Малыша положите животом к себе на голени и крепко держите его за ручки. Разгибайте бедро и голень до угла 45⁰, как бы отводя ребенка от себя. Начните с 5-6 повторений, так как мышцы детской спины и шеи тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно.
Исходное положение прежнее. Наклоняйте ноги вправо и влево, придерживая кроху за ручки. И у вас, и у ребенка в этом упражнении будут задействованы косые мышцы. Кроме того, это отличная тренировка детского вестибулярного аппарата.
Продолжая лежать на спине, выпрямите ноги и положите ребенка к себе на живот, чтобы его лицо было на уровне вашей груди. Вложив свои большие пальцы в крошечную ладошку, удерживайте его за руку. Поднимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола и дотянувшись до щечки поцелуйте ее.
Лежа на спине согните ноги в коленях и медленно поднимайте таз и поясницу, оставляя упор на стопы и лопатки. Задержитесь на пару секунд в верхнем положении, медленно опустите туловище.

Начните с минимального числа повторений, по мере укрепления передней брюшной стенки наращивайте количество повторов. Такой комплекс поможет укрепить пресс, а ребенку заменит детские упражнения на фитболе. Пусть эта игра станет вашим маленьким секретом стройности.

Живот дряблый что делать и кто виноват

В практику профессионалам нижняя треть лица и ее послойное восстановление

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

Дряблая кожа на животе после родов уход

Упражнения для груди женщин

Быстрое растяжение и последующее сокращение – серьезное испытание для кожных покровов, которое может приводить к появлению растяжек, дряблости или обвисанию кожи. Наша задача состоит в увлажнении и стимуляции выработки коллагеновых волокон, отвечающих за тургор и эластичность кожи. Сделать это можно одним из следующих способов:

Массаж с природными растительными маслами – лучше брать нерафинированные виды, так как в них большее содержание витамина Е. Подойдут оливковое, кунжутное, льняное и миндальное масла.
Увлажняющие обертывания – нанесите массажными движениями на кожу смешанные в равных пропорциях мед и растительное масло, оберните тело пищевой пленкой и наденьте сверху теплую кофту или лягте под одеяло, если есть возможность. Тепло усиливает приток крови, и повышает эффективность увлажнения. Стимулировать местное кровообращение можно, добавив в смесь 1 ч.л. горчичного порошка на 100 мл.
Пилинг – отшелушивая верхний слой омертвевших клеток, вы подадите организму сигнал о необходимости обновления эпидермиса. Для пилинга хорошо подойдет смесь меда с молотым кофе, морской солью или манной крупой.
Контрастный душ – если у вас на душевой лейке есть массажный режим, непременно используйте его совместно с контрастными температурами. После завершения грудного вскармливания прекрасной альтернативой станет баня или сауна.

фото с сайта sovetclub.ru

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс домашних упражнений, выполнение которых не занимает большого количества времени. Но при этом, делая их добросовестно, можно добиться вполне неплохих результатов. Комплекс упражнений желательно повторять три раза в день. Если у вас совсем нет физической подготовки, начните с двух подходов.

Перед каждым подходом большую роль играет разминка. Это могут быть лёгкие наклоны в стороны, любимые танцы, прыжки на скакалке. Очень полезно перед гимнастикой крутить обруч, но не менее 15-20 минут

Немаловажно то, как вы дышите: во время любой тренировки напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе

1 Подъёмы таза. В положении лёжа согните колени. Постарайтесь напрячь мышцы живота и одновременно медленно поднять таз. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд, после так же медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 таких упражнений за раз.

2 Подъёмы спины. В положении лёжа скрестите руки на груди. Ноги раздвиньте на ширину плеч и зафиксируйте их в неподвижном положении (упритесь ступнями в мебель или попросите напарника удерживать их). Совершайте медленный подъём корпуса. Таких упражнений следует делать не более 10 за раз, но со временем можно увеличивать количество подходов.

3 Скручивания корпуса. Оставайтесь в положении лёжа, колени согнуты. Поднимайте спину, при этом поворачивая корпус в сторону. Сохраняйте такое положение на несколько секунд, на выдохе опускайтесь в исходное. Чередуйте направление движения. Начинайте с 10 раз за подход, увеличивая количество до 50.

4 Скручивания с поднятием ног. Исходное положение – лёжа с поднятыми согнутыми в коленях ногами. При напряжении пресса и подъёме туловища вытягивайте ноги вперёд. Таких упражнений можно делать от 5 (в первое время) до 25.

5 «Планка». Довольно сложное для первых занятий упражнение, к нему стоит приступать, привыкнув к предыдущим. Исходное положение – лицом к полу, опираясь на носки и согнутые в локтях руки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Растягивайтесь, оставаясь в таком положении на 5-10 секунд. Далее в таком положении можно будет задерживаться до минуты.

https://youtube.com/watch?v=K2-1gJ8kLRQ

Прочитано 20702 раз

Статьи из рубрики

Выделения после родов
Послеродовая депрессия: как избавиться от чувства вины
Секс после родов: откровенно об интимном
Пополнение с располнением
Чем заняться маме в декрете?
Быстрое восстановление организма после родов

Поделиться с друзьями

Комментарии

Как убрать обвисший живот

Каждый внимательно относящийся к собственной внешности человек стремится совершенствовать не только свое лицо, но и тело. Подтянутая грудь, упругие ягодицы, осиная талия являются пределом женских мечтаний. Для сильного пола предпочтительны в меру прокачанные мышцы и крепкий пресс.

Обвисшая кожа на животе – довольно распространенная эстетическая проблема. которая может испортить даже самую стройную фигуру. Зачастую ее считают признаком нездорового образа жизни, и действительно – неправильное питание в совокупности с отсутствием физических нагрузок весьма способствуют формированию этого дефекта.

Но даже идеальная диета и регулярные походы в спортзал далеко не всегда в состоянии убрать провисающую кожу, особенно если она появилась в результате резкого похудения или растяжения тканей живота после беременности.

Современная эстетическая медицина располагает широким арсеналом способов для коррекции фигуры, начиная от массажа и аппаратных воздействий и заканчивая пластическими операциями. Какие из них подойдут в данном случае? Рассмотрим проблему подробнее.

Почему обвисает кожа на животе?

Эстетика нашего живота складывается из трех основных факторов: отсутствия жировых отложений, тонуса кожи и тонуса мышц брюшной полости (пресса). Если хотя бы с одним из них возникают проблемы – на ровный и гладкий живот рассчитывать уже не приходится. Основных причин, по которым это может случиться, несколько:

Набор лишнего веса. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, регулярные стрессы, гормональные нарушения и другие подобные факторы крайне губительно отражаются на нашей талии, а образующиеся здесь жировые излишки тянут живот вниз.
. и последующее похудение. Во время набора веса кожа живота растягивается, а после его снижения – уже не может сократиться до прежних размеров. Кроме того, именно на талии чаще всего образуются так называемые жировые ловушки – отложения, убрать которые диетами и спортом практически невозможно. Разумеется, живот они абсолютно не красят.
Беременность – в этот период организм также набирает дополнительный вес, а в дополнение к этому ткани и брюшные мышцы растягиваются еще и под давлением плода. В результате после родов почти у каждой женщины на животе образуются провисающие излишки кожи
Малоподвижный, сидячий образ жизни, который приводит к существенному ослаблению мышц брюшного пресса и выпячиванию живота
Естественное старение кожи, в результате которого она утрачивает эластичность. В этом случае проблема никак не связана с колебаниями веса и может появиться даже у тех, кто долгие годы представлял собой эталон стройности.

К сожалению, независимо от изначальных причин, ситуация очень плохо поддается коррекции традиционными способами. Обычно, чтобы убрать обвисший живот, люди обращаются к физическим упражнениям, особенно налегая на пресс. Но такой подход может помочь только в самых простых случаях, например, когда фигура слегка поплыла из-за продолжительного сидячего образа жизни.

Более серьезные кожные складки практически невозможно сжать к исходному виду с помощью одного лишь спортзала. Впрочем, и в этом случае своему животу можно помочь – причем, скальпель хирурга будет лишь одним из вариантов.

Как убрать обвисший живот без операции?

Современная косметология предлагает массу эффективных способов избавиться от досадных складок. Прежде всего, необходимо правильно определить причины проблемы:

Если обвисание обусловлено исключительно состоянием кожи, то основное внимание надо обратить на процедуры с подтягивающим эффектом
Если же в дополнение к этому на животе имеются жировые ловушки , то в первую очередь нужно будет избавиться именно от них

Впрочем, разработчики современных методик учли этот момент – существует сразу несколько процедур, сочетающих в себе эффекты липолиза и лифтинга. С их помощью можно убрать лишний жирок и сразу же подтянуть растянутую им кожу.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

Как узнать, что у вас разошлись мышцы после родов

Лягте на спину, расслабьтесь и посмотрите на срединную линию живота. Если мышцы разошлись, то вы увидите, что посередине живот немного приподнят. Также, можно заметить перистальтику. При попытке приподняться из позиции лежа, косые мышцы сокращаются, в буквальном смысле «выдавливая» открытую область живота наружу.

В этом случае упражнения на пресс следует ограничить из-за опасности получить грыжу. Выполнять отжимания необходимо только в плотном послеродовом корсете. Желательно, чтобы он застегивался спереди: это позволит вам стянуть боковые мяшцы живота вместе и закрыть просвет в середине.

В послеродовый период любой женщине рекомендуется носить специальный обтягивающий корсет, который помогает внутренним органам принять нормальной положение, а мышцам живота — укрепиться.

В некоторых случаях, при расхождении мышц и птозе кожи, упражнения не помогут. В данном случае на помощь вам придет только пластика живота у опытного хирурга.

Обвисшая кожа и растяжки на животе после родов

Беременность красит женщину. Думаю, согласятся все. Но беременность может негативно отразиться на состоянии кожи и не только. Ни для кого не секрет что беременность – это период, в который женщина рискует набрать лишние килограммы, именно они становятся причиной обвисания кожи и появления растяжек.

Почему появляются растяжки на животе?

Давайте подробно рассмотрим страдания, которые претерпевает кожа живота во время беременности. Итак, женщина ждет ребенка, плод в утробе матери развивается и увеличивается в размерах, соответственно растет живот (у будущей мамы, разумеется). В последние месяцы беременности наблюдается особенно интенсивное увеличение живота. Что происходит при этом? Кожа усиленно растягивается благодаря коллагену, который содержится в коже. Если коллагена в коже недостаточно, то при растягивании верхние слои кожи просто рвутся (представьте себе растянутый полиэтиленовый пакет). Растяжки (стрии) могут появиться даже за несколько недель до родов или в последние часы беременности – при опускании живота. Многие женщины утверждают, что своими глазами видели, как злополучные растяжки исполосовали их живот. Появление растяжек может быть также вызвано гормональными перестройками в организме.

Профилактика и избавление от растяжек на животе

Чтобы избежать этого, необходимо во время беременности, как только начал расти животик, увлажнять кожу, используя для этого специальные крема или масла. Делать такие процедуры необходимо ежедневно, а по мере приближения срока родов – два раза в день. Так что не ленитесь, занимайтесь собой и потом не придется гуглить в поисках информации о том, как избавиться от растяжек после родов. А избавиться от них можно хирургическим путем или благодаря использованию мазей от шрамов и рубцов (а ведь растяжки – это и есть шрамы).

Обвисшая кожа после родов

Представляем дальше, ходит женщина с огромным пузом, затем рожает ребенка, а живот ее исчезает. То есть не живот, а содержимое. Кожа-то растягивалась в течение всей беременности, а тут за пятнадцать минут живот опустошается, а коже куда деваться? Вот и висит. То есть обвисший живот – это растянутые мышцы живота. Конечно, кожа со временем подтянется – у кого-то это происходит быстрее, а у кого-то очень медленно. Для ускорения процесса коже можно помогать. Как? Читайте дальше.

Профилактика и избавление

В целях профилактики обвисания кожи на животе при беременности, как и для профилактики появления растяжек, необходимо увлажнять кожу живота. А для избавления от обвисшего живота потребуется время. Говорят, девять месяцев живот рос, девять и уменьшаться будет. Но с обвисшей кожей на животе необходимо бороться. Это могут быть косметические обертывания, массажи, упражнения для пресса. Конечно, не стоит начинать делать все это сразу после родов. Используйте скрабы или жесткую губку для растираний обвисшей коже, такой пилинг поможет удалить омертвевшие клетки, и поспособствует появлению новых эластичных клеток. Наносите на кожу крема, которые содержат витамин е, коллаген и эластин. Возьмите себе в привычку делать контрастный душ – он также увеличивает упругость и эластичность кожи.

Правильное питание тоже способствует подтягиванию кожу. Употребляйте в пищу много овощей, а также орехи, поскольку эти продукты вызывают выработку эластина. Употребляйте много воды, так как она ускоряет обменные процессы.

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Как привести живот в тонус после родов

Во время занятий спортом вы также должны следить за тем, что вы едите. Как и в любой программе похудения, вы не можете себе позволить есть все, что захотите и ждать, что упражнения для пресса помогут вам избавиться жира на животе. Занятия спортом и правильное питание идут рука об руку в этом случае. Так что если вы не готовы менять свой рацион, то нет никакого смысла в занятиях спортом, чтобы избавиться от жирного живота.

Перед тем, как приступить к занятиям, важно понять, что если вы рожали сами или с помощью кесарева сечения, мышцы брюшного пресса не только растянулись, но еще и ослабели. Поэтому вам придется заниматься не только для того, чтобы сбросить жир с живота, но и для того, чтобы укрепить эти мышцы не провисали и не выпячивались

Скручивания для брюшного пресса

Это одни из самых распространенных упражнений, которые помогают укрепить живот после беременности

Очень важно во время выполнения этих упражнений сконцентрироваться и делать их правильно

Практически любой человек может делать такие скручивания, но большинство не обращает внимание на качество выполнения этого упражнения. Поместите руки за голову (или скрестите перед собой), согните ноги в коленях, стопами обопритесь об пол

Когда вы поднимаетесь, то не забывайте делать выдох, а когда опускаете спину, то делайте вдох. Скручивайте мышцы брюшного пресса на самом деле. Дыхание помогает тренировать мышцы и делает скручивание более эффективным. Выполняйте 2-3 подхода по 20-25 повторений. Вы должны почувствовать свои мышцы, как они работают, до выполнения 20 го повторения упражнения. Если этого не происходит, значит вы получите мало толку от такого занятия

Поместите руки за голову (или скрестите перед собой), согните ноги в коленях, стопами обопритесь об пол. Когда вы поднимаетесь, то не забывайте делать выдох, а когда опускаете спину, то делайте вдох. Скручивайте мышцы брюшного пресса на самом деле. Дыхание помогает тренировать мышцы и делает скручивание более эффективным. Выполняйте 2-3 подхода по 20-25 повторений. Вы должны почувствовать свои мышцы, как они работают, до выполнения 20 го повторения упражнения. Если этого не происходит, значит вы получите мало толку от такого занятия.

Упражнения Кегеля удобные, потому что их можно делать в любом месте и в любое время. Эти упражнения представляют собой многократные сжимания определенных групп тазовых мышц, чтобы укрепить их таким образом.

Важно знать, что если вы начнете сжимать не те группы мышц, упражнение не принесет вам пользы. Один из способов проверить, что вы тренируете именно те группы мышц, попробуйте во время мочеиспускания остановиться и сжать мышцы, чтобы задержать процесс мочеиспускания на несколько секунд

Таким образом, вы контролируете именно те самые мышцы Кегеля. Сделайте так несколько раз, чтобы почувствовать их

Один из способов проверить, что вы тренируете именно те группы мышц, попробуйте во время мочеиспускания остановиться и сжать мышцы, чтобы задержать процесс мочеиспускания на несколько секунд. Таким образом, вы контролируете именно те самые мышцы Кегеля. Сделайте так несколько раз, чтобы почувствовать их.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля:

Сожмите свои мышцы Кегеля так сильно, насколько это возможно.

Медленно ослабляйте мышцы и расслабьтесь на счет 10.

Делайте по десять таких повторений три-четыре раза каждый день.

Хорошо в этих упражнениях то, что вы можете выполнять их почти везде. Вы можете в это время вести машину, сидеть на работе, ждать автобус, печатать на компьютере и тому подобное. Вы также должны знать, что могут пройти месяцы, прежде чем начнете ощущать разницу, так что наберитесь терпения.

Упражнения для косых мышц

Косые мышцы (часто называемые «спасательным кругом») — это мышцы, расположенные диагонально вокруг вашего торса.

Упражнения для косых мышц очень похожи на скручивания, за исключением того, что вы поднимаетесь и меняете положение. Поэтому вместо основного скручивания, вы вытягиваете свой правый локоть по диагонали по направлению к левому колену, а затем опускаетесь на пол. Затем повторяете то же самое с левым локтем.

Выполняйте также 2-3 подхода по 20-25 повторений.