100 эффективные упражнения для стройных и красивых коленей

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

• специальные упражнения;
• изменение рациона;
• применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

• голубая глина – 5 столовых ложек;
• мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
• красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Убрать жир с коленей в домашних условиях

05 июля 2017

У женщин, живущих в каком-либо уголке планеты свои взгляды на то, как нужно худеть, поэтому нам будет очень интересно узнать секреты представительниц прекрасного пола из некоторых стран мира!

05 января 2018

Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!

25 апреля 2017

«Спорт – лучшее лекарство от депрессии», – слышим мы. А что если спорт и есть причина для депрессии? Очень часто тренировки не приносят удовлетворения, лишний вес не уходит, долгожданные кубики на животе даже и не думают появляться. Как быть тогда? Мы приготовили для вас девять способов избавиться от депрессии после тренировок. Так, что не торопитесь бросать занятия спортом.

10 мая 2016

Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?

14 декабря 2017

09 сентября 2016

Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?

07 июля 2017

Как не ошибиться в выборе фитнес тренера для того, чтобы получить максимальный результат от занятий и приобрести новый опыт? По статистике, люди выбирают тренера по симпатии, чтобы общение проходило легко и непринужденно, но есть и такие, которым все равно кто их тренирует, лишь бы фитнес клуб находился рядом с домом.

30 июня 2017

Наверняка, немногие знают о такой чудо-ягоде, как – кизил. Плоды кизилового дерева имеют красный насыщенный цвет и приятную кислинку, которая придает блюдам из таких ягод особенную изюминку. Эти ягоды не только вкусны, но и невероятно полезны, так как содержат в себе бесчисленное количество необходимых питательных веществ, которые помогут при различных заболеваниях и в целях похудения.

27 мая 2017

Важно!

Наверняка, вы не раз слышали о стандартных способах похудения (диеты, косметические процедуры, занятие спортом и т. п), а вот о нестандартных – нет, и именно поэтому мы предлагаем вам познакомиться с необычными методами, помогающими сбросить лишние килограммы!

19 октября 2017

Тыква – неотъемлемая часть Хэллоуина, поэтому предлагаем вашему вниманию вкусные диетические блюда из тыквы к этому необычному празднику!

25 мая 2016

Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.

26 мая 2016

Ни для кого не секрет, что зачастую еду, которая попадает к нам на стол, едой то уже и назвать сложно. Добавки, красители, подсластители и прочие компоненты в ней давно выместили все натуральное и съедобное. Чтобы не загрязнять свой организм этими ядами, необходимо правильное питание. Первое, что вы должны сделать: свести на нет нездоровую еду в рационе. От чего придется отказаться?

Целлюлит на коленях

Существует множество причин появления целлюлита на красивых коленках. Но какими бы ни были причины, женщине необходимо срочно избавляться от этого неприятного эффекта апельсиновой корки при первых проявлениях. О коленях, как правило, мало кто думает. Между тем, это та часть вашего тела, которая может с лёгкостью выдать ваш возраст, даже если вы выглядите моложе своих лет. 

Целлюлит на коленях может доставить вам немало хлопот. Поэтому, лучше подумать заранее о том, какие предпринять меры, чтобы не допустить его появления в этом месте.

Выполняйте физические упражнения, используйте моделирующие крема, которые, благодаря специально разработанным комплексам, улучшат текстуру кожи, восстановят её упругость и эластичность.

Пользуйтесь скрабом для проведения пилинга в зоне коленей и не забывайте после вечернего душа массировать не только ваши ноги, но и колени. Если вам не безразлично, имеется ли у вас целлюлит на коленях или нет, тогда не медлите и принимайте меры.

В первую очередь отдайте предпочтение физической активности, нежели пассивному образу жизни. С целлюлитом можно, справиться, если питаться правильно, а это значит не переедать, употреблять больше воды в течение дня и по мере возможности исключить жирную, соленную и жареную пищу. Не помешает и отказаться от курения.

Одним из эффективных методов борьбы с целлюлитом, образовавшимся на коленках, является обертывание. Его можно проводить и в домашних условиях. Для обёртывания можно использовать яичный желток, мёд, водоросли, глину, грязи, эфирные масла.

Используйте различные косметические методы и будьте неотразимы.

Если над коленями действительно жирок, то стоит устроить сушку для быстрого результата

Невозможно убрать жировые отложения только в одном месте. Нужно работать над тем, чтобы похудеть вообще и укрепить мышцы всего организма. А для этого нужно:

• Наладить правильное питание;
• Больше пить воды;
• Физическая нагрузка.

Двигаясь в этих трех направлениях, можно быстро добиться ощутимых результатов.

Нужно создать такие условия для организма, чтобы он испытывал дефицит в калориях. Его создают за счет уменьшения потребления сложных углеродов. Заменяйте каши, макароны и т.д. на овощи и фрукты (лучше свежие; хотя, если сушили лично вы, и знаете, что приготовление было без каких-либо добавок, то и такие сухофрукты подойдут).

Кушайте не сразу, как только захотелось. Займитесь чем-то, выпейте воды, не торопитесь сразу идти на перекус.

Кроме того стоит внести в меню зеленый чай и натуральный экстракт корня цикория. Оба напитка участвуют в процессе жиросжигания.

Последнему пункту уделю особое внимание и выведу, как отдельный подзаголовок

Как убрать жир с коленей еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.
Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.
Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений

Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.

Подтяжка коленей нитями как убрать обвисшие колени

Возраст женщины выдают не только морщины на лице. Тело с годами тоже меняется. Кожа становится дряблой, мышцы обвисают, появляются отеки и складки. Подтяжка коленей нитями в клинике Олега Банижа возвращает ногам былую красоту.

Когда нужна процедура

С возрастом колени словно оплывают. Причин тому три:

1. кожа становится не такой упругой, это приводит к возникновению складок;
2. мышцы теряют тонус, слабеют;
3. увеличивается слой подкожного жира.

С каждой из этих проблем можно бороться по отдельности. Сбросить вес, заняться спортом, купить качественные средства по уходу за телом. Вы не только похорошеете, но и станете здоровее.

Но такие меры требуют времени и усилий, а результат никто не гарантирует. Именно поэтому так популярна подтяжка коленей мезонитями. Этот метод работает безотказно.

Ваши ноги станут подтянутыми и стройными, даже если вы не любите диеты, а в спортзале были в прошлом году.

Обвисли колени. Что делать?

Подтяжку мезонитями иногда называют армированием. Этот термин используют и в строительстве. К примеру, армированный бетонный блок. Это конструкция из металлических прутьев, залитая цементом. Железо служит опорой для бетона, не дает ему рассыпаться даже при больших нагрузках. То же самое делают и мезонити.

Их изготавливают из полиэфирного волокна и покрывают формированной силиконовой оболочкой. Врач прокалывает кожу специальной тонкой иглой. Нити закрепляются в мышцах, образуя своеобразный подвижный каркас. Они омолаживают кожу, делают ее более упругой.

Получив дополнительную опору, мышцы подтягиваются, и складки на коленях исчезают.

В клинике Олега Банижа используют французские нити Spring Thread. От аналогов они отличаются большим количеством малотравматичных насечек.

С течением времени мезонити бесследно рассасываются. Потом процедуру при желании можно повторить

Когда нельзя делать лифтинг коленей

Материал, из которого делают мезонити, используется в медицине давно. Его применяют хирурги для зашивания ран. Похожие нитки безопасны: они не вызывают аллергии и отторжения, а сама процедура относится к малоинвазивным, то есть нетравматичным. Но все же некоторые противопоказания есть:

• острые инфекционные или хронические заболевания;
• проблемы со свертываемостью крови;
• онкология;
• беременность и лактация;
• индивидуальная непереносимость;
• аутоиммунные заболевания;
• склонность к образованию грубых келоидных рубцов;
• инфекционные и хронические заболевания кожи или травмы в зоне лифтинга;
• возраст до 18 лет.

Как делают подтяжку мезонитями

К процедуре нужно готовиться заранее. За неделю до лифтинга надо прекратить принимать препараты, влияющие на свертываемость крови и антигистаминные. Если вы проходите курс лечения – учтите это при планировании подтяжки. За 2 часа до лифтинга запрещены физические нагрузки, курение и алкоголь.

Сначала врач осмотрит вас, задаст уточняющие вопросы. После этого:

• Разметит зону лифтинга. Нити нужно вводить очень точно – от этого зависит успех процедуры.
• Тщательно очистит кожу, потом обработает ее антисептиком, обколет зону лифтинга обезболивающим средством.
• Введет в мышцы мезонити и закрепит их. Для этого врач использует тонкую гибкую иглу. Она оставляет крохотные невидимые проколы.
• Подтянет нити.

Неделю после лифтинга запрещено принимать антигистамины и антикоагулянты. В течение 14 дней нельзя заниматься спортом или выполнять тяжелую физическую работу, много ходить. Категорически запрещены массаж и перегрев. Речь идет и о бане, и о сауне, и о солнечных ваннах на берегу моря.

Врач обязательно назначит вам дату повторного осмотра. Это нужно, чтобы оценить результат процедуры. Возможно, понадобится дополнительная коррекция нитей или возникнут осложнения, требующие медицинской помощи.

Эффективные упражнения

Существует немало упражнений, которые очень эффективны, и помогут избавиться от жира над коленями. Одним из лучших считается вот это: нужно встать на колени, держа прямо спину, на ноги попой не садиться. В таком положении наклоняться корпусом назад, в медленном темпе. Вначале вам покажется, что упражнение слишком простое.

Но, поднявшись на ноги, вы заметите, что мышцы передней поверхности бедра поработали. Особенность в том, что у вас именно эти мышцы плохо тренированы, поэтому и имеется жир над коленками. Чтобы на следующий день не ощущать болезненности, начните с двух подходов по десять раз, и не больше.

Упражнение поможет вам проработать нужные мышцы, избавит от жировых отложений в проблемной зоне. Также вы не ошибетесь, если будете выполнять упражнения на сгибания и разгибания коленей.

Для этого нужно сесть на пол, согнуть в локтях руки и опереться ими сзади, обеспечивая равновесие. Угол сгиба ног в коленях равен примерно шестидесяти градусам. Далее следует сгибать и разгибать поочередно каждую ногу по тридцать раз, всего два подхода.

Существует и еще одно превосходное упражнение, сгоняющее с коленок жир. Исходное положение в данном случае – лежа на спине, ноги согнуты, икры параллельно полу. Нужно поочередно вытягивать вверх ноги, для начала достаточно пятидесяти раз. Постепенно количество повторов увеличивается до двухсот раз.

Хорошие результаты обеспечивает упражнение, укрепляющее переднюю поверхность бедер. Нужно встать на одну ногу, поставив руки на пояс. Другую ногу в это время согните, бедро параллельно полу. Далее начните выпрямлять ногу. Делая короткий пинок вперед. На каждую ногу требуется десять повторов.

Когда будут результаты

Начиная любой комплекс упражнений, направленных на устранение определенной проблемы, всегда встает вопрос о том, как быстро можно получить желаемый результат. Вы можете быть уверены, что если не заленитесь, и добросовестно позанимаетесь в течение месяца, то жалеть о затраченном времени не придется.

Кроме обычных упражнений, которые вы выберете для себя, составив комплекс, обратите внимание на упражнения со спортивными снарядами и приспособлениями, например, с резиновым жгутом. При правильном подходе такие упражнения неплохо помогают бороться с целлюлитом

Кроме того, быстро получить нужные результаты можно в том случае, если вы будете сочетать упражнения с другими способами борьбы. Как еще убрать жир над коленями? К примеру, возьмите за правило использовать в душе жесткую мочалку или рукавичку. Для этого лучше всего приобрести антицеллюлитный пилинг, и прорабатывать зоны над коленками круговыми движениями. После душа следует не забывать смазывать коленки подтягивающим либо антицеллюлитным кремом.

Массажи и обертывания

Но не только упражнения являются единственным способом, позволяющим надежно и эффективно устранить жир над коленками. Если вы обеспокоены тем, что ножки выглядят не такими стройными, как хотелось бы, возьмите на вооружение таких помощников, как медовый массаж и обертывания. Как убрать жир над коленями с помощью голубой глины? Кожу можно прекрасно подтянуть, если провести несколько сеансов обертывания.

Следует отметить, что, хотя уже одна процедура обеспечивает хороший результат, для решения проблемы вам потребуется серия. Разведите глину теплой водой, консистенция должна напоминать густую сметану. Нанесите массу на проблемные участки, сверху обмотайте пленкой.

Еще следует надеть теплую одежду, и подержать часа три. Все это смывается обычной водой, и затем используется увлажняющий крем.

Что еще вы можете сделать самостоятельно, не посещая косметических салонов и пластических клиник, чтобы обеспечить красоту коленок? Возьмите в привычку больше ходить, посвящайте этому занятию хотя бы час ежедневно, ведь жир в организме, в том числе и на коленках, откладывается от недостатка физической активности.

Пересмотрите свой рацион, так как питанию отведена существенная роль. В частности, ограничьте соленое, меньше жирного и острого. Акцент должен быть сделан на такие продукты, как кефир, шпинат, нежирные йогурты, смородину, овсянку.

Кроме того, в вопросах о целлюлите важны и генетические факторы, поэтому, если ваша мама страдает целлюлитом, то будьте готовы к тому, что и у вас может обнаружится эта склонность, поэтому старайтесь предупредить чрезмерное отложение жира, больше двигайтесь, посещайте бассейн, сауну, занимайтесь фитнесом, и ваше тело всегда будет привлекательным, без целлюлитных бугорков.

Массаж и растирания, чтобы похудеть в коленях

Еще один чудодейственный способ, чтобы похудеть с коленей и убрать с них жир – массаж и растирания. Кто бы мог подумать, что такая приятная процедура окажется к тому же очень полезной? Что были результаты, массаж нужно проводить только после того, как вы приняли душ. Воспользуйтесь любым антицеллюлитным средством, чтобы активные вещества проникли в кожу намного быстрее, тем самым ускорив процесс активной борьбы с отложенным жиром. Если в дома нет никакого специального средства, то воспользуйтесь обычным медом. Он имеет свойства снимать отеки и кожа после него становиться, как у младенца, бархатной.

Советы профи как убрать валики над коленями

ср, 18/03/2015 — 16:27 пользователем NIKITA

У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с «трудно поддающимися», упорно не отступая от правил в питании и тренировках.

Теперь — правила.

Питание: 1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна, 2) простые углеводы – вон из рациона, 3) сложные – до 16 в два приема, 4) БЖУ считаем.

5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел — стойко не жрать два часа после тренировки.

2) Женщинам ноги нужно не качать, а пережигать. «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя в тренажере. 3 подхода по 30 повторений, интервал между подходами – 60 секунд строго по таймеру. После подхода вы должны чувствовать, что квадрицепс нагрелся, что он теплее остальных участков тела.

Выполняя это упражнение, обязательно настройте тренажер «под себя». Задолбало смотреть, как курицы корячатся на тренажерах после качков под метр девяносто ростом. Ваша спина должна плотно прилегать к спинке тренажера и находиться под углом 90 градусов к скамье. Край скамьи должен быть под коленями.

Валик – над ступнями, расположенными под углом 90 градусов к голеням. Ноги разгибаем до параллели с полом. Если позволяет конструкция тренажера, настройте его так, чтобы амплитуда опускания ног вниз была максимальной.

Важно!

Упражнение выполняем в быстром темпе: мы же пережигаем, а, значит, сидя в тренажере, не спим и мух на окне не считаем. При этом на скамье не прыгаем и валик не подбрасываем.

3) В идеале — 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три «силы» с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся хотя бы часик «чистого» кардио между «силами» выкроить, а потом два часа не пожрать — очень хорошо.

Вот так просто, да. Схема работает, з, значит, не стоит изобретать лишних сущностей.

Болгарские сплит-приседания. Чем же они так хороши?

Они прорабатывают квадрицепсы глубоко, но не дают прирост в объёме.Такого эффекта можно достичь многоповторкой с малым весом, пока не появится жжение в мышцах.

Мне, чтобы почувствовать жжение на разгибаниях ног сидя, приходится делать под 100 повторений в подходе. Да, это работает, но тренировка становится бесконечной.

Второй минус: только квадрицепсы и задействованы: тратить столько времени на проработку одной единственной мышцы – неэффективно.

Я долго подбирала для себя упражнение, которое позволит “жечь” квадрицепс, не тратя на это по полчаса, и при этом проработать бонусом другие мышечные группы.

И нашла-таки! Рассказываю, как делать: попробуй вместо скамьи фитбол!

1) Встаньте спиной к скамье так, чтобы она была на несколько шагов позади вас.

2) Отведите одну ногу назад и положите её ступню на скамью.

3) Опуститесь в присед до параллели бедра опорной ноги с полом. Коленом за носок не выезжайте.

4) Выпрямите опорную ногу. Если будете отталкиваться пяткой, отлично проработаете ягодицы. В частности, зону перехода ягодиц в бицепс бедра – ещё одно проблемное место многих женщин. Кстати, оно хорошо шлифуется и гиперэкстензиями для ягодиц.

Совет!

Болгарские сплит-приседания можно выполнять и с гантелями в руках, и со штаногой или боди-баром на плечах. Однако не торопитесь: первое время работайте без веса. Упражнение – сложное: с весом с непривычки вы рискуете “завалить” корпус вперёд. Вместо скамьи можно использовать фитбол: это заставляет держать баланс, что всегда хорошо.

Вообще, болгарские сплит-сквоты – отличное комплесное упражнение на нижнюю часть тела для женщин: нагружает нужные мышцы в нужных пропорциях.

Как убрать валики над коленями

У всех женщин обязательно есть проблемные места, жир из которых не хочет уходить ни при каких условиях. Чаще всего это бедра, живот, бока, ляжки. Однако, есть такие места, которые выглядят не лучшим образом даже у стройных спортивных девушек – валики над коленями. Избавиться от них трудно, но это возможно. Достаточно соблюдать несколько правил в питании и выполнять полезные упражнения.

1. Питание

Первым делом нужно помнить, что последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна. Не в 18 часов, не перед сном, а именно за 3 часа. Это должен быть легкий ужин, например, мясо с овощами. Сложные углеводы – рис, греча, овсянка – должны присутствовать в рационе только утром и днем до 16 часов. Пирожные, торты, конфеты, а также майонез придется полностью исключить.

2. Тренировки

Есть несколько основных правил и для тренировок. Обязательно необходимо добавить кардионагрузки. Можно сделать в неделю 3 силовых тренировки и 3 кардио. Если такой возможности нет, тогда каждую силовую тренировку нужно завершать 20-минутным бегом.

Есть два упражнения, которые помогают убрать валики над коленями. Первое – разгибание ног в тренажере. Выполнять его нужно с небольшим весом 3 подхода по 30 раз с перерывом в минуту между подходами. Ноги должны устать. Вес небольшой для того, чтобы была возможность сделать именно 30*3 раз, а не 12-15. Это упражнение выполняется в тренажерном зале.

Второе – болгарские сплит-приседания. Его можно выполнять и в зале, и дома. Необходимо поставить степ или скамейку за спиной, одну ногу отвести назад и положить ступню на нее. Спину держать ровно.

Внимание!

Постепенно сгибая переднюю ногу, приседать таким образом. Колено при этом не должно выходить за носок опорной ноги. Выглядит это как выпад, но задняя нога при этом находится на опоре. Выпрямить переднюю ногу, встать.

Если отталкиваться пяткой, можно хорошо проработать и ягодицы.

Валики над коленями – беда многих современных женщин. Однако, эта проблема решаема, если проявить настойчивость, и обладать нужными знаниями. Общеизвестные правила в питании, а также два несложных упражнения, помогут навсегда избавиться от валиков над коленями.