Эффективные упражнения и преимущества йоги для лица. Полезные советы по выполнению упражнений

Надутые щеки

Укрепление щек

Сделайте глубокий вдох ртом и надуйте щеки, как лягушка; затем выдохните.

Как это работает: эта упражнение укрепляет мышцы щек и препятствует тому, чтобы они становились тонкими и впалыми. «Посмотрите на людей, которые играют на саксофоне, — у них всегда «крепкие» щеки. Если использовать мышцы определенным образом, можно изменить внешний вид лица. Так что делайте это упражнение, если хотите подтянутые, высокие, округленные щеки», — говорит Хэйген.

3. «Гуси, гуси, улетайте»

Устранение эффекта «гусиных лапок»

Попробуйте подмигнуть нижним веком. Довольно тяжело, правда? Хэйген говорит, что нужно немного практики, и мозг быстро научится это делать. Сначала аккуратно поднимите и опустите нижнее веко, не двигая другими мышцами лица. Затем немножко нажмите пальцем на внешнюю складку «гусиных лапок». Это создаст давление, которому будет противодействовать работа мышц. По словам Хэйген, главное, не растягивать и не дергать кожу, потому что эта область очень чувствительна. Вам также нужно очистить и слегка увлажнить кожу, чтобы она не была слишком тугой.

Как это работает: тренировка мышц вокруг глаз укрепляет кожу и предотвращает ее сгибание, из-за которого возникают морщины.

4. «Лицо марионетки»

Поднятие носогубных складок

Улыбнитесь, обнажая зубы. Затем легонько нажмите кончиками пальцев на складки между носом и губами. Поднимите мышцы вверх и надавите кончиками пальцев вниз для небольшого сопротивления.

Как это работает: один из главных признаков молодости – это пухлые круглые щеки, поэтому некоторые люди используют инъекционные препараты для увеличения объема щек. Вместо этого, Хэйген советует попробовать данное упражнение, которое «укрепит мышцы так, что щеки не обвиснут». «Когда вы давите кончиками пальцев на лицевые мышцы, они оказывают сопротивление, что делает их сильнее и объемнее», — говорит она.

5. «Птенчик»

Предотвращение обвисания кожи на подбородке и шее

Прижмите кончик языка к нёбу, затем улыбнитесь и сделайте глотательное движение. При этом ваш подбородок должен смотреть в потолок.

Как это работает: обычно лицо никогда не страдает от недостатка солнцезащитного крема (Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге), чего не скажешь о шее. Именно поэтому одно из первых мест, где появляются признаки старения, – это шея. Хэйген говорит, что это упражнение «отлично подходит для подтяжки кожи на челюсти, поскольку вы тренируете свои жевательные мышцы и платизму, т.е. мышцу, которая расположена в верхней части груди, ключицах и шее».

6. Лицо Будды

Расслабление лица и придание ему нейтрального выражения

Медитация может не только успокоить разум, но и разгладить морщинки на вашем лице. Хорошая новость: это самое простое упражнение лицевой йоги. По словам Хэйген, всё, что вам нужно сделать, это «представить лицо Будды, наложенное на ваше лицо, будто с помощью фотошопа». Просто закройте глаза, мысленно представьте у себя точку между бровями и слегка улыбнитесь.

Как это работает: Хэйген говорит, что это упражнение может «помочь избавиться от характерных гримас» и действует, как перезагрузка компьютера. «Большинство людей даже не знают, что они кривляются. Это происходит неосознанно. Но такие повторяющиеся гримасы вызывают появление морщин. Данное упражнение помогает компенсировать негативный эффект от искажения черт лица».

Оригинал статьи и фотографии: Total Beauty

Упражнения для похудения лица

Миллионы женщин уже опробовали на себе особую технику йоги для похудения лица и довольны результатом

Важно проводить занятия правильно и регулярно. Вот некоторые из полезных упражнений:

1. Воздушное полоскание

Как это сделать:

• Закрыв рот, сожмите губы.
• Наполните воздухом область под верхней губой и удерживайте его там около 10 секунд.
• Перенести воздух к левой щеке и подождите 15 секунд.
• Перенести воздух к вашей правой щеке и также задержитесь на 15 секунд.
• Повторите весь комплекс 10-15 раз.

Преимущества: уменьшается опухлость щек.

2. Быстрое воздушное полоскание

Как это сделать:

• Глубоко вдохнув, наполните рот воздухом.
• Быстро закрыв рот, перенесите воздух от одной щеки к другой.
• Это должно выглядеть, будто вы полощите рот после чистки зубов.
• Выполните упражнение 15 раз.

Преимущества: уменьшается жир, и тонизируются мышцы.

3. Рыбье лицо

Как это сделать:

• Втяните щеки и сделайте губы бантиком.
• Не меняя положения лица, попытайтесь улыбнуться.
• Удержите это состояние пять секунд.
• Проделайте упражнение 10 раз.

Преимущества: уменьшаются жировые отложения на лице, и улучшается тонус кожи.

4. Подтягивание щек

Как это сделать:

• Поднимите голову и посмотрите вверх.
• Вытяните губы, плотно сжав их вместе.
• Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем расслабьте лицо.
• Повторяйте 10 раз.
• При этом должны быть напряжены только мышцы губ.

Преимущества: уменьшается двойной подбородок.

5. Лицо льва

Как это сделать:

• Сделайте вдох через нос, плотно сжав при этом кулаки и мышцы всего лица.
• Высунув язык на максимальную длину и широко открыв глаза, медленно выдохните через рот.
• В этот момент разожмите и пальцы ваших рук.
• Замрите в таком положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь.
• Повторите три раза.

Преимущество: тренируются, растягиваются мышцы лица, снижается их напряжение.

6. Подтягивание нижней губы

Как это сделать:

• При обычном положении головы, глядя прямо перед собой, поднимите нижнюю губу, задействовав и нижнюю челюсть.
• Вы должны ощутить, как мышцы подбородка растягиваются.
• Побудьте в таком положении около 10 секунд и расслабьте лицо.
• Повторяйте 10 раз.

Преимущества: омолаживается и подтягивается кожа.

7. Тренировка губ

Как это сделать:

• Опустите верхнюю губу на нижнюю.
• Потяните ее вверх, ближе к носу.
• Застыньте в этом положении 15 секунд, после чего расслабьтесь.
• Вы ощутите работу мышц челюсти и подбородка.
• Повторите так 5 раз.

Преимущества: активизируется работа мышц подбородка, щек, ускоряется процесс их похудения.

8. Удивленное лицо

Как это сделать:

• Широко откройте глаза, стараясь не морщить брови.
• Смотрите на какую-либо точку на расстоянии не менее 2-3 метров перед вами.
• Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
• Повторите четыре раза.

Преимущества: разглаживается кожа в области бровей.

9. Разминка для челюсти

Как это сделать:

• Подвигайте челюстью, будто вы что-то пережевываете.
• Убедитесь, что ваши губы сомкнуты в это время.
• Сделайте глубокий вдох и длительно с небольшим гудением выдыхайте.
• Широко откройте рот и прижмите язык к обратной стороне нижних зубов.
• Побудьте в этом положении около пяти секунд, после чего расслабьте все мышцы лица.
• Повторите 10 раз.

Преимущества: улучшается линия подбородка, и приподнимаются скулы.

10. Выдувание воздуха

Как это сделать:

• Сядьте прямо, запрокиньте голову и смотрите вверх.
• Максимально вытянув губы, подуйте.
• Продолжайте это делать около 10 секунд, а затем расслабьтесь
• Повторить 10 раз.

Преимущества: улучшается тонус мышц лица и шеи, уменьшается двойной подбородок, лицо приобретает эффект естественного лифтинга.

11. Поцелуй от Мэрилин

Как это сделать:

• Сделав губы трубочкой, отправьте воздушный поцелуй.
• Повторите это четыре раза.
• Сожмите губы между средним и указательным пальцами.
• Отправьте воздушный поцелуй еще раз.

Преимущество: улучшается тонус губных мышц.

12. Кукольное лицо

Как это сделать:

• Немного приподнимите область кожи между губами и носом.
• Улыбнитесь.
• С помощью пальцев обеих рук плотно зафиксируйте скулы и область между губами и носом.
• Постарайтесь в таком положении приподнять мышцы этих областей вверх.
• Упражнение полезно выполнить по 20-30 раз.

Преимущества: уменьшаются жировые отложения на щеках и микроморщины между носом и губами.

Начните делать эти несложные упражнения и скоро вы заметите, как здоровье и красота кожи лица будут улучшаться. 

Виды йоги для омоложения лица

С целью подтягивания и омоложения лица можно выполнять не только отдельные упражнения, направленные на проработку данной зоны, но и целый комплекс йоги для приведения в тонус всего тела. В этом случае происходит настройка организма на оздоровление и качественная проработка всей мускулатуры. Улучшение обменных и регуляторных процессов в теле положительно скажется на здоровье лица.

Существует большое разнообразие школ и видов йоги. Они характеризуются различными подходами к практике, достигаемыми эффектами и способами воздействия на организм. В числе наиболее популярных направлений, которые могут помочь в избавлении от морщин и омоложении лица, выделяются следующие:

1. Хатха. Представляет собой сочетание воздействий физического и психического плана для достижения уравновешенного состояния. Это эффективное занятие для проработки всего тела, в том числе области лица. Улучшает кровообращение и регуляцию организма, способствует устранению напряжения и зажимов.
2. Крийя. Включает комплекс очищающих мероприятий путём проведения техник йоговского дыхания и раскрытия чакр. Дыхательные упражнения очень эффективно воздействуют на обогащение кислородом тела, в частности лица, что помогает избавиться от морщин и расслабить мышцы в области лица.
3. Кундалини. Данный вид йоги направлен на увеличение энергии, сосредоточенной в нижней чакре, и её поднятие вверх по области позвоночника. Это достигается с помощью медитаций, дыхательных и физических упражнений. Благодаря повышению энергетической составляющей всего организма улучшается кровообращение и питание лицевых мышц, что помогает омолодить и подтянуть обвисшую кожу.

Айенгар. Это своего рода подвид направления хатха-йоги, способствующий достижению выносливого и гармоничного тела путём применения статичных упражнений. В результате укрепляются мышцы всего тела, даже мельчайшая мимическая мускулатура, эффективно подтягивается кожа лица и устраняются морщины.
Аштанга-виньяса. Главный упор в данной йоге делается на динамическое выполнение упражнение, связанных между собой и плавно переходящих одно в другое

Отдельное внимание уделяется дыханию и сосредоточению внимания на определённых частях тела для прилива энергии, в том числе на мышцах лица. Это позволяет качественно проработать лицевую мускулатуру в энергетическом и физическом смысле, улучшая кровообращение и нервную проводимость области лица.

Какое бы направление йоги вы не выбрали для омоложения лицевой области, упражнения эффективно скажутся на всём организме. Одни виды йоги, такие как хатха, айенгар и аштанга-виньяса, больше направлены на физическую проработку тела и укрепление мускулатуры, что позволит подтянуть форму лица и укрепить мышцы. Другие вроде кундалини и крийя подразумевают прежде всего энергетическое и дыхательное воздействия на тело для улучшения кровообращения, нервной проводимости, устранения зажимов и, как следствие, избавления от морщин и расслабление лица.

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

1. Расслабление челюсти
   Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

   И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

2. Рыбка
   А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

   Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

3. Лев
   Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

   Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

4. Удивление
   Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

   Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

5. Как Мэрилин
   Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

   Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

6. Марионетка
   Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

   Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

7. Улыбка
   А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

Анастасия Давиденко
Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Йога для лица что важно учесть

Мастера дают несколько рекомендаций, которые позволят сделать каждую тренировку максимально эффективно и полезной для душевного равновесия и красоты. Чтобы упражнения приносили пользу, следует:

• Перед занятием тщательно очищать кожные покровы от грязи, жира, пота и пр. Косметики также не должно быть на лице. Ее можно снимать мягкими средствами или использовать для этого теплую воду.
• Тренироваться следует только в полном релаксе. Внутреннее равновесие и полноценное спокойствие – вот несколько важных составляющих успеха. Ничего вокруг человека не должно отвлекать.
• Время для занятий следует еще и контролировать, чтобы иметь возможность при появлении первых признаков усталости прекратить выполнение упражнений.
• Иногда имеет смысл посетить несколько упражнений, которые ведут тренеры. Найти мастера можно в фитнес-центрах, где наряду со стандартной или антигравити-йогой преподают и методику для лица. посещение таких занятий даст возможность человеку получить бесценный опыт и понять, как правильно выполнять комплекс упражнений и строить свои тренировки.
• Выполнять комплекс своих упражнений следует регулярно. Пусть это будет не каждый день, а всего лишь 2–3 раза в неделю, но это должно быть на постоянной основе.

Перед выполнением комплекса на сухую кожу рекомендуется наносить увлажняющие средства. Делать упражнения следует перед зеркалом, что даст возможность не только следить за ходом занятий, но и за осанкой.

Мастера требуют, чтобы занятий йогой проходили с идеально ровной спиной.

Чтобы добиться отличных результатов, следует интенсивной сокращать мышцы, а потом их полноценно расслаблять. На базовый комплекс мастера советуют отводить порядка четверти часа, на основной – полчаса. Этого времени хватит, чтобы получить от йоги для лица максимальную пользу и удовольствие.

После окончания сеанса лицо споласкивается прохладной водой

Важно помнить, что омолаживающий курс включает не только йогу для лица. Он предполагает использование вспомогательных методов (пилинги, маски, скрабы, масла и пр.)

Подготовка к проведению йоги для лица

1. Перед процедурой лягте и что-нибудь почитайте. Вам необходимо максимально расслабиться.
2. Удалите всю косметику с глаз и лица. Нельзя проводить упражнения после нанесения скраба или маски. Это может привести к повреждению эпидермиса и чрезмерному его растяжению. После процедуры рекомендуется нанести пептидную сыворотку с ботокс-эффектом Noia Derm для омоложения лица.
3. Тщательно вымойте руки, используя мыло. Нельзя трогать лицо грязными руками.
4. Перед проведением упражнения нанесите на кожу питательный или жирный крем. Это препятствует пересыханию и растягиванию дермы.
5. Начинайте с самых простых комплексов. Минимальное время — 5 минут. Постепенно дополняйте комплекс новыми упражнениями. Через несколько недель он будет занимать 15 минут.

Польза йоги для ног

Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки

Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более  легкой.

Упражнение 1

Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.

Упражнение 2

Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.

Как нужно заниматься

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

• Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
• Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
• Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
• Дышать нужно исключительно носом.
• Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
• Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
• Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Йога для создания подтянутого тела

1. «Плуг» Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, ладони положите вниз. Закиньте ноги за голову. Если вам сложно делать это упражнение, держите себя руками под поясницей. Стойте минуту.

2. «Березка» Лягте на пол. Закиньте ноги за голову, руками держитесь за поясницу. Поднимайте прямые ноги. Стойте одну минуту. Дышите ровно.

3. «Собака мордой вниз» Станьте на четвереньки. Поставьте ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

4. Наклон вперед Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и положите одну поверх другой. Понемногу наклоняйте корпус к полу. Расслабьте шею и держите спину прямой. Останьтесь в такой позе на одну минуту.

5. «Дельфин» Станьте на четвереньки, опустите предплечья на пол. Поднимите таз, выпрямляя ноги полностью. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Дышите ровно. Задержитесь в позе на 40 секунд.

6. «Рыбка» Лягте на спину. Сделайте упор на локти, положите повернутые к полу ладони под ягодицы. Поднимите корпус, прогните спину и закиньте голову назад. Ягодицы должны быть на полу. Через 30 секунд выходите из позы.

Путь к идеальному телу зависит не только от правильного выполнения упражнений, но и от осознанности человека. Вы должны быть готовы меняться полностью — и у вас всё получится!

Если вы никогда не практиковали йогу, пора попробовать. Вам понравится!

1. Поза кобры.Лягте на живот. Ноги вытянуты, ладони находятся под плечами. Подбородок касается пола. На медленном вдохе на руках поднимите корпус, максимально прогнувшись в спине. Задержитесь в этой позе на 15-30 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение для лучшего эффекта следует повторять пять раз.

Показания: поза кобры помогает подтянуть живот, укрепить мышцы спины и брюшной части, развить гибкость.

Противопоказания: данное упражнение НЕ рекомендуется делать людям с травмами спины, грыжей, язвой желудка и беременным женщинам.

2. Поза лука.Лягте на живот. Согните колени. Обхватите руками лодыжки с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе прогнитесь максимально в спине и оторвите грудь и колени от пола. Голову при этом запрокиньте как можно сильнее назад. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд, при этом дышите спокойно. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение пять раз.

Показания:поза лука великолепно укрепляет центральную часть живота и улучшает пищеварение.

3. Поза лодки.Лягте на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль корпуса ладонями вверх. На вдохе поднимайте одновременно прямые ноги и корпус. Руками старайтесь коснуться пальцев ног. В этой позиции необходимо задержаться на несколько секунд. На очередном выдохе медленно вернитесь в исходное положение. По возможности повторите это упражнение несколько раз с перерывом в 15 секунд.

Показания:это великолепная поза для тех, кто хочет подтянуть живот и убрать жир с талии. Также она укрепляет мышцы ног и нормализует аппетит.

4. Планка.Встаньте на колени, руки поставьте перед собой. По очереди отведите ноги назад, упираясь пальцами в пол. Положение тела напоминает позицию перед отжиманием. Шея, спина и ноги образуют прямую линию. Дышите спокойно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. С последующей практикой увеличивайте время. На выдохе займите исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз с перерывом до 15 секунд.

Показания: данная поза является одной из самых мощных в йоге. Она положительно воздействует на мышцы плеч, ног и брюшной части, быстро убирает лишний жир. Если выполнение ее на вытянутых руках для вас сложно, можно первое время практиковать упражнение с опорой на предплечья.

Противопоказания: поза НЕ рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, с травмами спины и плеч.

5. Поза освобождения.Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. На выдохе медленно согните колени и тяните их к груди. Руками обхватите ноги и задержитесь на минуту в таком положении. Дышите спокойно. На очередном выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение еще несколько раз.

Показания: эта поза имеет массу преимуществ. Она избавляет от боли в пояснице, укрепляет мышцы живота и бедер, ускоряет метаболизм, улучшает работу кишечника. 

Перед занятиями необходимо посоветоваться со специалистом.