Бодифлекс с Мариной Корпан бодифлекс видео уроки

В каком возрасте начинать заниматься

Если обратить внимание на людей таких профессий, как актеры, дикторы, ведущие, педагоги, то можно заметить, что они выглядят значительно моложе для своего возраста. А весь секрет кроется в том, что они, в силу своей профессии, тренируют мышцы лица

Всем остальным необходимо думать о красоте своего лица еще в молодости. В 25 – 30 лет еще нет сильных проблем с кожей. Ее красоту гораздо проще сохранить. Но даже если рубеж в 30 лет далеко позади, начинать заниматься бодифлексом не поздно.Это можно делать как под руководством опытного тренера, так и самостоятельно, изучив фото и видео материалы по данной теме.

После регулярных занятиях на протяжении нескольких недель вы будите выглядеть моложе своих подруг. И это будет заметно не только вам, но и всем окружающим.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

«Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

«Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

«Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

( Пока оценок нет )

Первое упражнение Лев

Бодифлекс эффективен в борьбе против второго подбородка и морщин

Оно помогает в борьбе со вторым подбородком и мелкими морщинами вокруг глаз.

• Вы стоите так, как будто хотите присесть. Обопритесь ладонями на ноги, в области бедер.
• Выполняя упражнение, сначала вы задерживаете дыхание, втягиваете живот и принимаете основную позу.

В этой позе мы корректируем лицо, щеки, зону под глазами, а также морщины вокруг рта и носа.

• Вытягивая шею, мы одновременно образуем губами овал. Напрягаются мышцы щек и губ.
• Высовывая язык, как только сможете, губы не расслабляйте. Этим вы усиливаете вытяжение кожи.
• Смотря наверх, максимально раскройте глаза. Вы должны почувствовать, как растягивается лицо.
•  Считая до десяти, повторите упражнение пять раз. Не забывайте о правильном дыхании.

Здесь важным является напряжение мышц на лице, щеках и языке. Подбородок идет вверх, нагружая при этом по максимуму шею.

Не следует морщить лоб – это ошибка! Верхняя часть лица должна как бы отключиться. Брови не должны подниматься, во избежание мимических морщин.

Второе упражнение: Уродливая гримаса

Уродливая гримаса – одно из самых эффективных упражнений

Шея предательски выдает возраст. А в районе сорока у женщин появляется беспокойство по поводу морщин и второго подбородка, который обязательно присутствует, если имеется лишний вес.

Упражнение уродливая гримаса подтягивает мышцы шеи и работает над подбородком. Несмотря на название, гримаса сделает нас красивыми. Советуем начать выполнение без дыхательной части:

• Стоя прямо и твердо на ногах, сделайте так, чтобы ваши нижние зубы выступали за передние, такой себе, «неправильный прикус».
• Выпячивая губы, как при поцелуе, вытягивайте шею.
• Представляя, что вы хотите дотянуться до потолка, поднимите голову.

Сразу же почувствуете растяжку от конца подбородка до груди. На следующий день ощущения будут не из приятных, почувствуете боль и дискомфорт, ведь эти мышцы никогда не были в работе.

Когда вы полностью освоите это упражнение, можете приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса.

• Ноги расставлены, а ступни находятся полностью на полу. Положите руки на колени и примите положение, как будто, вы садитесь.
• Выполняя задание, задержите дыхание, втяните живот и станьте в основную позу.
• Стоя прямо, откиньте руки назад, подбородок поднят.
• Повторяйте это упражнение пять раз, при этом задерживайте дыхание секунд на восемь. Если это трудно для вас, то выберите свою норму и постепенно увеличивайте ее.

Ошибкой будет закрыть рот. Вы должны только прикрыть верхние зубы нижними, выпятив губы, как у обезьянки.

Не следует становиться на цыпочки, это чревато потерей равновесия и неудачной растяжкой мышц.

И в скором времени вы увидите, как подтянутся и укрепятся ваши открытые зоны – шея, подбородок и лицо.

Полный комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи смотрите в видео от Грир Чайлдерс:

Видео:

Гимнастика бодифлекс комплексы упражнений

Подготовительная поза:

Ноги расставляются на 30 сантиметров и сгибаются в коленях. Туловище наклоняется вперед, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Спина остается ровной. Взгляд устремляется прямо. Поза напоминает человека, который присаживается на стул. С нее начинается выполнение всех упражнений комплекса. Живот втягивается, дыхание задерживается. Упражнения выполняются на задержке дыхания. Тренируемые мышцы с силой напрягаются, при этом живот не расслабляется. Ведется счет до десяти. На счет десять упражнение завершается.

Комплекс упражнений для лица и шеи (каждое упражнение повторяется 5 раз):

• Упражнение «Лев». Принимается начальная поза. Выполняется дыхательное упражнение. На задержке дыхания голова поднимается, глаза широко распахиваются, взгляд устремляется к потолку. Затем открывается рот и высовывается язык, причем высовывается он максимально далеко. Упражнение «Лев» убирает второй подбородок и уменьшает щеки.
• Уродливая гримаса. На задержке дыхания голова запрокидывается, взгляд устремляется в потолок. Рот открывается, нижняя челюсть выдвигается вперед, губы складываются в букву «о». Упражнение хорошо укрепляет мышцы шеи.
• Уродливую гримасу можно дополнить следующим элементом: отвести руки назад и поднять до максимума, вытянув параллельно полу. Спина остается прямой.

Комплекс упражнений для груди, живота, ягодиц и ног (по 3 повтора в каждом упражнении):

• Упражнение «Алмаз». Руки соединяются перед грудью и располагаются параллельно полу. После дыхательного упражнения дыхание задерживается. Пальцы левой и правой руки с силой надавливают друг на друга. Этим упражнением особенно хорошо прорабатывается внутренняя сторона рук.
• Оттягивание ноги. Принимается поза: стоя на коленях с упором на ладони и локти. Нога вытягивается и ставится на носок. За этим следует дыхательное упражнение, после чего живот втягивается, а нога высоко поднимается. Одновременно с этим сжимаются ягодицы.
• «Кошка». На задержке дыхания в положении на четвереньках голова наклоняется вниз, а спина выгибается дугой. Упражнение укрепляет бедра и живот.
• «Шлюпка». В положении сидя ноги разводятся в стороны. Носки натягиваются на себя. Руки служат опорой для тела: они отводятся назад и подпирают корпус. Отрабатывается техника дыхания, затем корпус наклоняется к полу, а руки движутся вперед. Колени остаются прямыми. Такая растяжка хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бедра.

Перед выполнением комплекса упражнений нужно немного размяться

Особенно важно разогреваться перед растягивающими упражнениями — растягивать «холодные» мышцы небезопасно.. Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Раскрываем секреты

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

• губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
• производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
• далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
• происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
• делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Бодифлекс для начинающих за и против

Бодифлексом можно заниматься в любом возрасте (фото: fotoham.ru)

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

• имеет высокое давление;
• страдает повышенной температурой тела;
• недавно перенёс операцию;
• болеет бронхиальной астмой;
• имеет аритмию и сердечную недостаточность;
• страдает грыжами;
• имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Заниматься бодифлексом следует в удобной спортивной одежде (фото: all-diety.ru)

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

• специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
• удобная спортивная одежда, желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
• обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
• компьютер или телевизор, если вы занимаетесь по видео-урокам;
• часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Комплекс дыхательных упражнений, разработанных Грир Чайлдерс (фото: fotoham.ru)

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

• Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
• Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
• Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
• Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этом видео опытный инструктор покажет комплекс упражнений бодифлекс.

Бодифлекс для лица и шеи

1. Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом.
2. Программу следует выполнять на пустой желудок.  Можно выпить стакан воды.
3. Делайте упражнения самостоятельно.

 Упражнения для шеи —«Уродливая гримаса»

Шея —  самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там немного жира — всего лишь дряблая кожа.

Так что, если вы хотите стать красивыми, начнем с уродливой гримасы.

1.  Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть.

2.  Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

3.  Основная поза — шея и подбородок в описанном положении (выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение.)

4.  Стойте прямо, руки откидываются назад — это для удержания равновесия, и подбородок поднимается к потолку.

5.  Подошвы должны полностью касаться пола.

6.  Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Упражнения для лица и шеи — «Лев»

Подтягиваем лицо и шею одновременно с телом. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

1.  Начальная поза — это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров

2.  Руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть.

3.  Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

4.  Основная поза — это поза предназначена для работы над лицом, щеками,областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа.

5.  Соберем губы в маленький кружочек.

6. Откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами.)

7. В это время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ.

8. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется  5 раз.

Бодифлекс для лица уникален в том, что при помощи упражнений, Вы подтяните кожу лица и шеи. Приятных Вам занятий и достижения желаемого результата. Будьте красивыми и молодыми! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога!

Как исправить сколиоз у подростка: 4 упражнения для спины

Гимнастика для тела: упражнения для красоты тела

Гимнастика при работе за компьютером

Правильная осанка: упражнения для спины

Комментарии 10

• Ирина Зайцева

  29.09.2013 в 15:31

  Спасибо за упражнения. Попробуем применить все на практике.

• Татьяна

  02.10.2013 в 07:00

  Очень интересно! Я когда-то пыталась заниматься бодифлексом, даже записалась в группу, но что-то у меня не пошло. А вот бодифлекс для лица — это что-то новенькое (во всяком случае для меня). Надо попробовать заняться. Я, конечно, периодически делаю гимнастику для лица и массаж, но чувствую, что пришло время для кардинальных мер. Особенно шея… ужас!

• Алла

  03.10.2013 в 13:08

  Интересно. Я уже когда-то слышала о такой гимнастике. Моя знакомая даже какое-то время занималась, пыталась похудеть.

• Светлана

  05.10.2013 в 01:20

  Наверно пора заниматься своим лицом, уже несколько раз натыкаюсь на статьи об этом!

• Сергей

  05.10.2013 в 11:46

  Хорошая статья!

  Заходите ко мне в гости тоже!

• Анна

  07.10.2013 в 15:04

  Одним словом, самой себе рожицы корчить у зеркала — только на благо. Ну что же, бедем корчить. Выглядеть моложе и привлекательней очень хочется.

• Татьяна

  08.10.2013 в 03:01

  Эти упражнения лучше делать перед зеркалом и наедине самим с собой,чтобы никто не отвлекал.

• Светлана Локтыш

  09.10.2013 в 18:41

  Бодифлекс для лица — это интересно. И, похоже, весело! спасибо.

• Татьяна

  26.10.2013 в 16:39

  А насколько эффективно это? Я имею в виду не только для фигуры, а именно упражнение для лица? Сейчас попробовала, шея, щеки — даже немного побаливают

• Татьяна

  26.10.2013 в 18:41

  Татьяна,это очень эффективно,если заниматься постоянно хотя бы три раза в неделю.Сначала конечно будут мышцы болеть,но потом пройдет боль.

Упражнения бодифлекс для лица

Благодаря кислороду, кожа подтягивается и становится более эластичной.Это становится заметным уже после первых занятий

И не важно, занимаетесь вы под руководством опытного наставника-тренера или по фото и видео материалам

При этом стоит уделять внимание не только области лица, но и шеи. В бодифлексе есть два замечательных упражнения, которые не только сохранят, но и помогут вернуть женскую красоту

Упражнение «Уродливая гримаса»Упражнение это не настолько страшное, как название. Но все таки в общественных местах бодифлексом заниматься не стоит. Достаточно посмотреть видео и фото материалы по теме, как станет понятным почему. Во-первых, можно напугать прохожих. Во-вторых, занятия не будут полноценными. В следствии чего можно не получить ожидаемых результатов.

Данное упражнение поможет подтянуть шейные мышцы:

Необходимо принять начальную позу бодифлекса.  Голову поднять к потолку, чтобы почувствовать, как напряжены мышцы шеи. Нижнюю челюсть выставить вперед. При этом верхнюю губу должна практически полностью скрывать нижняя. Необходимо прочувствовать сильное напряжение мышц шеи. Выполнить основное дыхательное упражнение бодифлекса и вернуться в исходное положение.

Важно! Во время упражнения ступни должны находиться неподвижно на полу. Во время дыхательного упражнения нужно задерживать дыхание как минимум на 8 секунд

Если вы не можете, то начните с того, сколько можете вытерпеть и постепенно увеличивайте время. За одно занятие нужно сделать упражнение от 5 до 8 раз. Если на следующий день в области шеи наблюдаются неприятные ощущение, то все сделано правильно. Выполнить это упражнение правильно помогут фото и видео мастер-классы.

Упражнение «Лев»Это упражнение ориентировано на мышцы лица. Оно помогает избавиться от маленьких морщин вокруг глаз и второго подбородка.

Принять исходную позу бодифлекса. Открыть рот. При этом губы должны образовать небольшой круг, словно вы произносите букву «О». далее необходимо высунуть язык и вытянуть его вниз, словно пытаясь достать до подбородка. Одновременно нужно посмотреть вверх, как можно шире раскрыв глаза. Должно возникнуть чувство, что лицо растягивается вниз и вверх. О правильном дыхании также не стоит забывать. Выполнить упражнение правильно помогут материалы фото и видео по теме.

Эти два упражнения необходимо выполнять регулярно, тогда результат будет на лицо. А вернее на лице. Не стоит думать о том, что вы можете кому-то во время занятий показаться смешными. После видимых улучшений все будут спрашивать ваш секретный рецепт красоты.

О чем говорят критики

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Алмаз. Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
• Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

• Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
• Ножницы. В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

• Сейко. Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
• Шлюпка. Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Кренделек. Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
• Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
• Кошка. Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза

Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек»

Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Похудение с гимнастикой бодифлекс

Занимаясь по методике Бодифлекс, можно расстаться с лишними килограммами и при этом не потратить много времени на тренировки. На занятия бодифлексом придется выделить всего 15-20 минут в день. Но чтобы добиться потери веса со стабильным результатом и без ущерба здоровью, нужно соблюдать следующие правила:

• Тренировки должны проводиться на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти не меньше трех часов. Незадолго до тренировки можно выпить стакан воды или чая.
• После тренировки нужно подождать минимум 30 минут, прежде чем принимать пищу.
• В помещение, в котором выполняется дыхательная гимнастика, должен поступать свежий воздух. Можно предварительно тщательно проветрить комнату.
• Одежда для тренировок должна быть удобной.
• При себе желательно иметь часы, чтобы контролировать длительность тренировки. Не рекомендуется затягивать занятие в надежде ускорить похудение — это может негативно отразиться на здоровье и самочувствии.
• Если во время тренировки возникло головокружение, нужно ненадолго прерваться и возобновить работу после того, как головокружение пройдет.
• Чтобы добиться похудения, гимнастикой бодифлекс нужно заниматься ежедневно. Для поддержания достигнутого веса можно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Желаемый результат может быть достигнут быстрее, если сочетать гимнастику с правильным питанием. Нужно питаться небольшими порциями и сократить содержание в рационе калорийных продуктов (сладости, выпечка, жирная пища, фастфуд)

Важно также соблюдать правильный питьевой режим. Суточная потребность в воде для взрослого человека составляет в среднем 2-2,5 литра.

Как выполнять гимнастику

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

• Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
• Согните их в колене.
• Наклоните корпус вперед.
• Обопритесь руками на ноги (выше колен).
• Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как живот втянули, не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

• Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Астма или другие заболевания дыхательных путей;
• Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
• Головные травмы или внутричерепное давление;
• Период беременности;
• Грыжи позвоночника;
• Раковые опухоли;
• Обострение хронических заболеваний;
• Наличие высокой температуры тела;
• Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Успешного вам похудения! До встречи!