Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Каждая из женщин мечтает о красивых и здоровых волосах, которые издавна считаются символом привлекательности и отменного здоровья. Для того чтобы предотвратить выпадение волосяного покрова и сделать локоны намного гуще, дамы приобретают массу лечебных шампуней, масок для укрепления волос и бальзамов, прибегают к советам народной медицины и даже стараются обстригать кончики согласно лунному календарю. Все эти методы действенны, но только лишь при одном условии – соблюдении правил полезного питания.

Правильное питание – залог здоровья кожи, волос и ногтей

Грамотно подобранное питание женщин насытит организм всеми полезными веществами, а так же позволит забыть про проблему выпадения волосяного покрова. Для того чтобы выглядеть всегда на все 100 %, стоит обогатить свой ежедневный рацион необходимыми витаминами и минералами, благодаря которым произойдёт ускорение роста и укрепление волос.

Здоровье и красоту волос определяет, прежде всего, правильное питание

Витамины и продукты для здоровья волос

Как известно, именно благодаря пище, организм человека насыщается полезными веществами, которые необходимы для протекания нормального абсолютно всех обменных процессов и реакций. Для укрепления, роста, густоты волос, а так же для уменьшения их выпадения нужно употреблять определённое количество белков, жиров и углеводов. Только лишь правильно составленное питание женщин позволит достигнуть позитивных результатов, а именно улучшить состояние и структуру волосяного покрова. Итак, что за витамины и продукты питания полезны для здоровья локонов:

• Молочные и кисломолочные продукты.

Именно в такой пище содержится большое количество кальция, который жизненно необходим для того чтобы волосинки не выпадали и для укрепления корней волос. Рацион, обогащённый молочной пищей, позволит насытить организм фосфором, серой, калием, биотином, а так же полезными бактериями (пробиотиками), которые необходимы для здоровья волосяного покрова.

• Бананы.

Этот фрукт содержит в себе кремний, витамин Н и витамин В7, которые положительно влияют не только на нервную систему, но и на состояние волосинок (на их прочность и рост).

• Семечки тыквенные и подсолнуха.

Побороть ломкость и попрощаться с тусклостью локонов позволят именно семечки, содержащие в себе цинк, витамин В6, витамин Е, которые очень полезны и для женского здоровья.

• Отруби.

Данный продукт является отличным источником клетчатки, которая обогащена витаминами группы-В, биотином и пантенолом. Отруби содержаться во многих типах хлебцах и йогуртах, а так же продаются как самостоятельные добавки к блюдам.

Стоит обращать внимание на блюда, которые содержат в себе полезные продукты питания

• Различные орехи.

Вне зависимости, каким орехам отдаётся предпочтение (грецким, миндалю или же фундуку), продукт способен насыщать организм биотином, витамином Е, селеном, магнием, антиоксидантами и элаговой кислотой, которые в комплексе застрахуют волосяной покров женщин от ломкости и выпадения.

• Печень.

Печень обогащена белком – основным строительным материалом, который используется при формировании здоровых локонов. Помимо этого, печень содержит в себе железо, витамины группы-В, витамин А, которые отлично справляются с внезапно появившейся перхотью, ломкостью, а так же действие их направлено против выпадения волосяного покрова. Этот продукт будет полезен тем, кто страдает анемией.

• Рыба.

Красивые и здоровые локоны не смогут обойтись и без жирорастворимых витаминов, калия, меди, цинка, фосфора, йода и многих других полезных микроэлементов, которые содержатся в жирной морской рыбе, такой как хек, минтай, лосось, семга, камбала и другие типы рыб.

• Шпинат.

Зелень, а в особенности шпинат издавна считался кладезем витаминов, белка и железа, которые столь необходимы для поддержания отменного здоровья волос, кожи и ногтей. Шпинатом можно заправлять супы, употреблять его в салатах и припускать паром, добавляя в самые разнообразные блюда.

• Киви.

Именно киви способен насытить организм большим количеством витамина С, органическими кислотами, тиамином, различными полезными микроэлементами и рибофлавином, без которых не обойтись и тем, кто желает обрести здоровые и густые волосы.

Верный совет – ограничить употребление вредной пищи

Запрещённые продукты и напитки

Врачи-диетологи не советуют прибегать к различным диетам без надобности (кроме тех людей, которые страдают заболеваниями, связанными с желудочно-кишечным трактом, страдающих сахарным диабетом и другими заболеваниями). Сбалансированное правильное питание женщин не должно содержать в своём рационе такие продукты, как:

• жареные блюда;
• консервы;
• сладости;
• колбасные изделия;
• большое количество мучных изделий;
• газированные и алкогольные напитки;
• фаст-фуд.

Схема питания в зависимости от типа волос

Рекомендуется обратить внимание и на индивидуальные особенности волосяного покрова, которые могут свидетельствовать о тех или же иных проблемах. Благодаря таким подсказкам можно отредактировать схему питания, что позволит обогатить организм полезными витаминами и устранить все внешние недостатки. Какие продукты лучше употреблять для того, чтобы быть здоровыми? В зависимости от типа волос, диетологи рекомендуют:

• для сухих волос употреблять больше продуктов, которые содержат в себе жирные кислоты, а именно: злаковые, жирную рыбу (лосось, сельдь или же сёмга), оливки, авокадо и различные типы орехов;
• для быстро жирнеющих волос советуется не забывать про продукты, которые содержат в себе витамин В, а именно: молоко, творог, сметана, сыр, кефир, яйца, орехи, овощи, бобовые, зелень;
• для ломких волос нужно включить в свой рацион печень и гречку;
• для тусклых волос полезны продукты питания, содержащие в себе тирозин и аминокислоты, а именно: бананы, все типы молочных продуктов, тыквенные семечки, орехи миндальные, авокадо.
  

Трихологи советуют учитывать индивидуальные особенности волосяных покровов

Видео. Продукты для красивых волос.

https://www.youtube.com/watch?v=fGFgO9fLfm0

В погоне за красивыми и здоровыми локонами не нужно забывать про правильное питание, которое позволит не только улучшить состояние и структуру волос, но и насытить организм всеми полезными микроэлементами и витаминами. Против выпадения, для укрепления и роста волосинок необходимо исключить все вредные привычки и некачественные продукты питания, употребляя больше свежих овощей, фруктов, молочной продукции, рыбы, а так же источников клетчатки вполне реально остановить обильное осыпание волос у женщин, при этом значительно ускоряя их рост. Крепкие и блестящие волосы – это не миф, а реальность, которая может наступить только тогда, если придерживаться правильно сбалансированного рациона питания.