Как сделать грудь упругой в домашних условиях упражнения, фото. Как сделать грудь упругой и подтянутой

Результат

Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему. Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии. Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.

Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так. Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует. Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.

И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.

Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.

Как правильно делать упражнения для увеличения груди

Совершенно нет смысла выполнять каждый день упражнения

Мышцы начинают расти именно в период отдыха после занятий и поэтому вполне достаточно заниматься в неделю раза 3;
В фитнес-центрах обязательно перед началом занятий проведут полный инструктаж, покажут различные упражнения, но не мало важно знать какие упражнения можно все таки выполнять дома, так как не у каждого есть время и средства ходить заниматься в спортивные залы. Не рекомендуется в условиях дома для нагрузки использовать, например, книги, лучше всего приобрести в любом спортивном магазине разборные гантели (не менее двух) весом 8-10 кг;
Начинать выполнять упражнения необходимо обязательно с разминки, которая позволяет размять и разогреть мышцы, потянуть их, чтобы не получить травмы во время проведения основных занятий

Специально придумывать упражнения для разминки не обязательно, достаточно будет выполнить несколько не очень сложных упражнений в течение пяти-семи минут под энергичную музыку;
Для увеличения груди необходимо нагрузку постепенно чередовать – то уменьшать, то увеличивать.

Дополнительные упражнения

Отмечая некоторые дополнительные упражнения для бюста, хотелось бы обратить внимание женщин на элемент под названием «Отжим». Для его осуществления потребуется улечься на пол, упереться руками и носками, чтобы создать максимальную опору

Примечательно, что в первое время вполне допустимо размещать ноги на диване. О преимуществах масок для груди.

Необходимо медленно опускаться и подниматься на руках, делая каждое из представленных движений тщательно и до конца. Постепенно следует увеличивать соотношение отжиманий от двух до 20 повторений. Это упражнение хорошо тем, что его можно осуществлять буквально ежедневно: оно окажется только лишь полезным, не провоцируя каких-либо осложнений или негативных изменений общего состояния.

Следующим элементом является «Рывок», который заключается в том, чтобы улечься на полу, а именно на спине

Затем потребуется использовать гантели и расположить руки на области молочной железы, при этом желательно соблюдать все меры предосторожности, то есть исключить чрезмерные нагрузки. Тренеры настоятельно рекомендуют начинать цикл упражнений с самых маленьких гантелей, постепенно используя все более тяжелые

Подобные движения необходимо повторять от восьми до 10 раз подряд

Сам цикл должен осуществляться не меньше трех раз, со временем допустимо увеличивать количество повторений, что крайне важно для достижения идеальной формы молочных желез. О еде для роста груди

В целом, каждой представительнице женского пола настоятельно рекомендуется осуществлять определенные упражнения для груди. Это может оказаться необходимым не только для их увеличения, но и для элементарного поддержания тонуса. Однако для того, чтобы добиться изменения размеров молочных желез, рекомендуется предварительно проконсультироваться с маммологом и тренером. Это позволит женщине убедиться в том, что не будет никаких отрицательных последствий, а также и в том, что все осуществляемые ею действия являются по-настоящему результативными.

Как увеличить грудь визуально

Помимо всего прочего, грудь можно увеличить и визуально благодаря правильно подобранному белью или одежде. Даже девушки с нулевым размером порой могут выглядеть пышногрудыми красотками.

Самым верным способом, конечно, является нижнее белье. Следует выбирать бюстгальтеры с пуш-апом
, в таких имеется слой поролона, который позволяет приподнять грудь и увеличить ее как минимум на один размер. Бюстгальтер всегда нужно выбирать очень тщательно, так как если эта вещь будет подобрана неверно, можно испортить весь внешний вид своей фигуры.

Но нижним бельем дело не ограничивается, так как бюст можно визуально улучшить и при помощи аксессуаров. Например, девушкам с маленькой грудью не рекомендуется надевать толстые цепочки или крупные бусы, так как они сделают бюст визуально еще меньше

Лучше всего отдать предпочтение тонким аксессуарам, которые не будут так явно привлекать внимание к этой части тела

Что касается одежды, то глубокое декольте дамам со скромным размером груди противопоказано. Им необходимо выбирать одежду, у которой имеется драпировка, рюши
или значительный объем по линии декольте. Можно выбирать одежду с большим количеством деталей.

Если вас все еще тревожит тема, как увеличить грудь в домашних условиях, помните — небольшая грудь вовсе не повод расстраиваться, порой она смотрится гораздо лучше пышного бюста. Впрочем, иногда можно прибегнуть к небольшим хитростям, чтобы сделать свою фигуру более женственной.

Красивая грудь по праву считается достоянием женской половины человечества, но одновременно с этим она является мужской слабостью. По этой причине представительницы прекрасного пола желают сделать бюст более привлекательным, упругим. Многие полагают, что именно размер определяет красоту груди, но данное заблуждение крайне ошибочно. Даже самый пышный бюст выглядит непривлекательным, если он лишён тонуса. В это время грудь меньшего размера будет вызывать восхищение, если она подтянута и упруга.

Комплекс рекомендованных упражнений

Заметно увеличить грудь за пару-тройку недель помогают регулярные тренировки.

1. «Стена». Для его выполнения нужно встать спиной к одной из стоек дверного проема и упереться руками в противоположную сторону. На стойку-упор необходимо давить со значительным усилием, имитируя передвижение стены. Спустя 60 секунд делают наклон вперед и снова начинают давить на упор, продолжая нажим в течение минуты. После расслабления повторяют еще пару раз.

2. «Молитва». В положении стоя или сидя следует прижаться к стене спиной, соединив ладони перед грудью. Затем ладони сильно сдавливают, задерживаясь в таком состоянии на 10 секунд. Отодвинув на секунду от себя сомкнутые руки, их снова соединяют, нажимая. После расслабления повторяют еще дважды.

3. «Отжимания стоя». Его выполняют, развернувшись лицом к стене и упершись в нее расположенными на одном уровне с грудными железами ладонями. В таком положении словно выталкивают стену, сохраняя ровной спину. Спустя 2 минуты руки расслабляют и делают еще пару раз.

4. «Лыжница». Для его выполнения нужны гантели, которые берут в руки и, удерживая ровной спину, начинают имитировать лыжный бег, перемещая вперед/назад согнутые в локтях руки. Спустя минуту руки с гантелями выпрямляют, поднимают на уровень груди, ненадолго удерживают и опускают, и так 6 повторов. Весь цикл проводится еще два раза.

5. «Рывок». Еще одно упражнение для увеличения бюста делают лежа на спине с гантелями в руках, которые нужно расположить на уровне груди. Затем – резкие подъемы и опускания, имитируя рывки. Количество – не менее 8, полностью повторяют три раза.

6. «Прямой угол». Чтобы увеличить грудь, в руки берут гантели, садятся на стул и выпрямляют спину. Локти прижимают к бокам, сами руки разводят по сторонам. Затем локти резко отрывают от боков, поднимая согнутые руки вверх и сохраняя прямой угол по отношению к телу. После возвращения в исходное положение вторую часть упражнения делают еще 11 раз. Количество повторов всего цикла – не менее 3.

7. На гимнастической скамейке или пуфах. В положении лежа на спине берут в руки гантели и прижимают их к груди. Во время вдоха руки разводят в стороны, на выдохе принимают исходное положение. Подходы повторяют еще 9 раз.

8. «Классические отжимания»

Чтобы за неделю без гантелей добиться увеличения молочных желез, нужно обратить внимание на упражнения с отжиманием, включая и классический вариант. Во время каждой тренировки нужно делать максимально возможное число подходов с постоянным добавлением 1-2 раз

Добившись выполнения за одну тренировку 20 отжиманий, можно рассчитывать на максимальный результат и сохранение достигнутых внешних изменений.

9. «Растяжка». Такое упражнение является завершающим. Его выполняют сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Делая наклоны к полу, упираются в его поверхность лбом, вытягивая перед собой руки как можно дальше и задерживая их на 10 секунд, после чего полностью расслабляются. Общее количество повторов – не менее 3.

https://youtube.com/watch?v=ouyJg4Ro2qw

На что обратить внимание?

Чтобы быстро и эффективно увеличить грудь с помощью упражнений, тренировки планируют трижды в неделю. Более частые занятия нецелесообразны, так как рост мышц (и бюста, соответственно), происходит на следующий день после занятий, то есть в период отдыха.

На протяжении занятий не исключен незначительный дискомфорт. Как профессиональный, так и домашний комплекс сопровождается слабыми болезненными ощущениями в мышцах, что свидетельствует о правильно проведенной тренировке.

Чтобы надежно закрепить результат, стоит позаботиться и о коррекции питания в период тренировок, для чего рацион насыщается белковой пищей

Важно обеспечить поступление жиров, нехватка которых может даже на фоне выполнения упражнений привести не к увеличению, а к уменьшению объемов из-за расщепления присутствующих в самих железах липидных клеток. В качестве источника липидов можно использовать растительное масло, животные жиры (ограниченное количество)

Оценить реальный результат можно спустя 3-4 недели, к окончанию которых бюст подтягивается, округляется и приобретает дополнительную упругость. Что касается радикального изменения (увеличение груди минимум на размер), его можно ожидать через пару месяцев регулярных упражнений дома. Как только цель достигнута, переходят на поддерживающий режим занятий, облегчая тренировки, но сохраняя их частоту.

На чем основана гимнастика для бюста

Увеличение объема груди дает желаемый результат только при условии регулярных и упорных тренировок, которые можно проводить в тренажерном зале под присмотром инструктора или в домашних условиях, изучив соответствующие рекомендации

При этом важно понимать, за счет чего растет бюст:. 1

На рост молочных желез силовые тренировки не влияют никоим образом. Увеличение размеров бюста обеспечивает растущая в объеме ткань мускулатуры. В самих железах мышечные волокна присутствуют в незначительном количестве и лишь в верхней их части, но под ними располагается большая грудная мышца, к которой крепятся отвечающие за тонус связки Купера. Благодаря специальному комплексу упражнений именно грудная мускулатура активно растет в объеме, подтягивая и повышая упругость бюста, формируя привлекательный рельеф

1. На рост молочных желез силовые тренировки не влияют никоим образом. Увеличение размеров бюста обеспечивает растущая в объеме ткань мускулатуры. В самих железах мышечные волокна присутствуют в незначительном количестве и лишь в верхней их части, но под ними располагается большая грудная мышца, к которой крепятся отвечающие за тонус связки Купера. Благодаря специальному комплексу упражнений именно грудная мускулатура активно растет в объеме, подтягивая и повышая упругость бюста, формируя привлекательный рельеф.

2. Реальное увеличение бюста возможно лишь при условии прикладывания значительных усилий, так как особенностью грудных мышечных волокон является их невосприимчивость к умеренным нагрузкам.

Упражнения показаны не только для искусственного наращивания объема молочных желез, но и для создания в домашних условиях весомого каркаса для груди, прибавление сантиметров которой обеспечили импланты. В результате такой поддержки гарантируется сохранение упругости желез, их правильного расположения. Также комплексрекомендован женщинам, планирующим материнство, и кормящим матерям, чтобы по окончании лактации бюст остался прежним.

https://youtube.com/watch?v=F9HH7-3uk_M

Гимнастика дает максимальный эффект, если используются гантели. Дома лучше использовать 7-10-килограммовые гантели в количестве двух штук для равномерного распределения нагрузки на обе железы. Кроме гантелей потребуется пара пуфов или скамеечка.

Гимнастика для грудных желез требует правильного подхода во всем – от длительности и частоты тренировок до схемы упражнений. В домашних условиях можно достичь поставленной цели, используя приведенный ниже комплекс, которому обязательно предшествует разминка, необходимая для подготовки поддерживающего бюст каркаса к предстоящим нагрузкам.

Разминаем грудную мускулатуру

Делать это лучше под ритмичную легкую музыку, которая поможет расслабить тело и настроиться на работу. Не стоит придумывать особенную разминку. Это могут быть обычные упражнения, которые предлагаются на уроках физкультуры для разогрева суставов и мышц. Главное, чтобы они выполнялись достаточно ритмично. В итоге всего за 5 минут можно прогреть мышцы, исключая возможные при усиленных тренировках травмы.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу.
Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги.
Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса
, который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание!
Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры

Самые эффективные упражнения для груди с атлетической петлей

Удобство использования атлетической петли заключается в том, что она подходит для тренировки всех мышц, будучи при этом очень компактной. Ее можно использовать не только в зале или дома, но и на спортивной площадке, на отдыхе или даже брать с собой в командировку:

Для первого комплекса упражнений необходимо закрепить две петли за ножку дивана или шкафа.

Жим вперед

Исходное положение: стоя спиной к месту крепления резинок, взять свободные края резинки в каждую руку. Корпус немного наклонить вперед, для этого можно одну ногу вывести вперед и сделать на нее упор. Руки согнуты в локтях, кулачки с резинками подтянуты к плечам.

На выдохе выпрямляем руки перед собой, имитируя жим лежа. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Количество повторений не менее 10 в трех подходах.

Махи вперед через низ

1. Исходное положение: стоя к месту крепления резинок, руки с резинками опущены вдоль туловища.
2. На выдохе руки выводим вперед ладонями кверху.
3. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение хорошо прорабатывает низ груди. Количество повторений не менее 12 в трех подходах.

Второй комплекс упражнений можно выполнять в теплое время года на спортивной площадке. Резинки следует закрепить на боковых опорах турника на уровне глаз.

«Бабочка»

1. Исходное положение: петли опустить до линии плеч, стать между опорами, спина ровная. Ноги поставить шире плеч, развести руки в стороны и взять свободные края петель, локти немного согнуты.
2. На выдохе руки сводим перед собой, максимально прожимая грудные мышцы. Локти при этом двигаются в одной плоскости, глядя наружу.
3. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Упражнение помогает подтянуть грудь, а также хорошо нагрузить связки. Делать необходимо по 12–15 повторений и не менее 3 подходов.

Легкие отжимания с резинкой

Для выполнения этого упражнения петли фиксируем на самой перекладине.

Исходное положение: упор лежа, руки продеты в петли, спина прямая.

Выполняем отжимания, стараясь не прогибаться сильно в пояснице. Чем шире поставить руки, тем больше будет нагружаться грудная мышца. Локти при этом должны быть разведены в стороны. В одном подходе должно быть не менее 10 повторений.

Такие отжимания подходят даже тем, кто имеет не лучшую физическую подготовку — резинки вытягивают туловище наверх, тем самым упрощая обычные отжимания. Это упражнение используют даже опытные атлеты, т. к. оно позволяет более тщательно проработать мышцы.

Усложненные отжимания с резинкой

Эта разновидность отжиманий является одной из наиболее сложных и подойдет только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Исходное положение: упор лежа, ноги продеты в подвешенную резинку.

Выполняем отжимания, стараясь опускаться как можно ниже. Количество повторений зависит от физической подготовки, поэтому выполнять упражнение следует до отказа.

Народные средства

Народные средства для упругой груди используются только в комплексе с физическими упражнениями, так как отдельно от народной медицины нет никакого толку.

На данный момент существует огромное количество гелей и кремов, которые, якобы, способны увеличить грудь на три размера и подтянуть ее за два применения, но мы надеемся, что вы понимаете, что эти средства не стоят даже вашего внимания. А вот народные средства вы можете использовать в комплексе с упражнениями, так как они улучшат эффективность занятий и помогут коже груди стать более упругой.

Существует огромный перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион.
Они помогут насытить организм необходимыми элементами и подтянуть мышцы и кожу груди. Мы предлагаем вам ознакомиться с кратким перечнем данных продуктов:

• молочные продукты;
• овсяные хлопья;
• ананасы;
• помидоры;
• мюсли;
• грейпфрут;
• брокколи;
• персики;
• яблоки;
• рыба;
• мясо;
• авокадо;
• орехи и др.

Также, раз уж мы заговорили о питании для поддержания упругости груди, вам необходимо исключить из своего рациона слишком жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.

К народным средствам, которые помогут вам сделать грудь упругой, относятся домашние крема и маски.
Мы предлагаем вам несколько рецептов приготовления масок на основе натуральных продуктов в домашних условиях, которые сделают вашу грудь упругой.

Молочная маска

Чтобы приготовить молочную маску для груди
, вам следует смешать три столовые ложки молока и две чайные ложки творога, после чего полученную смесь нанести на грудь, избегая области сосков. Кожу груди перед нанесением маски следует увлажнить теплой водой. Держать такую маску следует около 25 минут, после чего ее необходимо смыть водой комнатной температуры.

Маска для груди с капустой

Еще одно отличное средство народной медицины – это маска для груди с капустой
. Сделать ее в домашних условиях очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере два листа обычной белокочанной капусты, а полученную кашицу размешать с тремя каплями масла касторки. Наносите на влажную грудь на полчаса, после чего смывайте прохладной водой.

Маска из овсяных хлопьев

Сделать маску из овсяных хлопьев
для упругой груди можно таким образом: возьмите две больших ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на 20 минут, после чего, когда хлопья набухнут, эту кашицу нанесите на предварительно увлажненную кожу груди. Оставьте маску на полчаса, после чего смочите в молоке ватный тампон и снимите кашицу.
После этого грудь следует сполоснуть водой комнатной температуры.

Травы

Отвар трав
тоже может помочь груди стать упругой. Для этого следует заваривать такие травы, как пажитник, чертополох, лекарственный одуванчик, красный клевер, карликовая пальма, бурая водоросль и фенхель.

Пользуясь советами из нашей статьи, вы сможете сделать грудь упругой и красивой на зависть всем, даже если вы рожали или кормили грудью малыша не один раз.

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Что нужно для упражнений

При наращивании грудной мышцы следует настроиться на серьезные физические нагрузки. Цель тренировок — нанесение волокнам мышц микротравм в виде небольших разрывов. Рост же мышц происходит вовремя отдыха между тренировками

Поэтому крайне важно:

При подготовке к выполнению упражнений для роста груди в домашних условиях нужно обзавестись парочкой разборных гантелей весом до 10–12 килограмм каждая. На первых этапах, в зависимости от уровня подготовки, работать следует начинать с весом от 3–5 кг, а по мере привыкания мышц к рабочему весу добавлять блины на гантели.

Второе приспособление, которое будет полезным для домашних тренировок, — атлетическая петля. Она представляет собой резинку шириной от 1 до 7 сантиметров, замкнутую в круг. От ширины резинки зависит сила ее сопротивления. Для тренировок груди подойдет пара петель с сопротивлением 3–18 килограмм.

Третий вид тренировок, который можно провести в домашних условиях — тренировки с собственным весом. Такие упражнения считаются наиболее безопасными и очень эффективными.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как увеличить грудь гормонами

Увеличить грудь в домашних условиях, конечно, реально. И необязательно сразу прибегать к кардинальным методам, таким как операция.

Начать можно с гормонов
, но только делать это самостоятельно ни в коем случае нельзя
, поэтому прежде всего следует записаться к эндокринологу, маммологу, а также гинекологу. Необходимо пройти полное обследование, чтобы знать наверняка состояние своего здоровья, а также придется сдать все необходимые анализы. Гормональные препараты – это не шутки, и, если их применять неправильно, это чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем, поэтому рисковать не стоит.

Очень важно изучить инструкцию к тому или иному препарату, прочитать все пункты. Ведь у каждого средства есть свои противопоказания, случаи когда его не стоит принимать, а также побочные действия

Кроме того, во время применения препарата необходимо постоянно следить за своим гормональным статусом. Нужно знать, что бюст будет сохранять пышные формы только пока используются добавки.

Для достижения цели используются специальные мази, принимаются таблетки, а также крема. В своем составе они должны не только гормоны, но и растительные экстракты.

Главным гормоном, отвечающим за увеличение объема, выступает эстроген, пролактин и прогестерон.

Кроме того, многие девушки замечали, что принимая противозачаточные средства, бюст тоже заметно увеличивается. Такие таблетки применяются ежедневно, время приема также должно быть одинаковым.

Упражнения

Рассмотрим несколько принципиально разных комплексов, чтобы вы могли подобрать наиболее оптимальный: позы из йоги, движения с гантелями и без них.

Йога

Идеальный вариант, если у вас есть противопоказания, не допускающие серьезных силовых нагрузок. Но и сильного эффекта не ждите, максимум – легкое поднятие. Впрочем, даже такой итог в нашей борьбе значителен.

Воин

Слегка расширяет грудную клетку и укрепляет мышечные волокна.

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поверните левую ступню влево, за ней – правую. Выдох. Согните левую ногу в колене. Правая остается прямой. Поднимите руки и разведите их в стороны. Голову поверните влево. Повторите 10 раз, затем поменяйте стороны.

Треугольник

Йоговская поза для продвинутых. Не рекомендуется начинать с нее без подготовки. Движение полезно для позвоночника. Улучшается приток крови, кожа обеспечивается полезными веществами.

Встаньте. Ноги раздвиньте, но сохраняйте устойчивость. Левую ступню поверните строго влево, правую – слегка вправо. Наклонитесь и коснитесь левым запястьем щиколотки. Противоположную руку вытяните вверх. У вас получится прямая линия. Следите за позвоночником и коленями: они должны оставаться прямыми! Поверните голову так, чтобы видеть поднятые пальцы. Поменяйте стороны.

Кобра

Значительно улучшает осанку, чем дополняет визуальный эффект.

Упражнение для увеличения груди выполняется лежа. Сделайте вдох, на нем начните медленно поднимать верхнюю половину тела. Нижняя остается расслабленной. Учтите, что большая часть работы приходится не на руки! Тянитесь. Достигнув максимума, посмотрите наверх. Держитесь столько, сколько сможете, но не стоит доводить себя до изнеможения. На выдохе опуститесь.

Лук

Актуально не только для подтяжки груди, но и для улучшения состояния спины. Снимает боль в области позвоночника.

Исходная позиция – лежа на животе. Вдох. Ноги согните в коленях и потянитесь ими вверх, будто хотите коснуться затылка.

Пальцами обхватите щиколотки. Выдох. Тянитесь. Бедра и грудь должны оторваться от пола. Замрите на 15-30 секунд.

Верблюд

Укрепляет спину и легкие.

Опуститесь на колени. Ступни вместе. Прогнитесь назад, коснитесь пальцами пяток. Выгнитесь и откиньте голову. Держитесь 20-30 секунд.

Йога почти бесполезна для увеличения объема, зато выправляет осанку и делает кожу более упругой.

С гантелями

Какие упражнения наиболее эффективны для груди? Со снарядами!

Жим лежа на скамье

Примите горизонтальное положение. Гантели чуть ниже уровня плеч. Локти разведите в стороны и опустите: не допускайте лишнего напряжения. Ступни остаются на полу, плотно касаясь. Выжимайте снаряды. На подъеме старайтесь свести их вместе.

Разводка

Идеально для удаления жира в области подмышек. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки подняты вверх, снаряды сведены вместе. Вдох. Разведите запястья в стороны и опускайте. В точке максимума вы должны почувствовать явное напряжение. Не доходите до болевого порога! На выдохе вернитесь на исходную.

С фитболом

Задействуются мелкие мышцы. Лягте на мяч, приняв устойчивую позицию. При подъеме гантелей обязательно держите руки ладонями вверх, иначе упор пойдет на другие зоны. Двигайтесь плавно.

Без гантелей

Самые простые увеличения груди в домашних условиях.

Жим от стены

Тренировка придает бюсту упругость. Расположитесь напротив стены. Спина – прямая. Упритесь ладонями в поверхность. Упирайтесь с силой, напрягайтесь как можно сильнее. Повторяйте 2 минуты.

Отжимания от стула

Понадобится устойчивая скамья. Повернитесь к ней спиной и обхватите края пальцами. Колени не сгибаются, пятки касаются пола, носки направлены строго вверх. Работают руки: опускайтесь и поднимайтесь.

Молитва

Сядьте и прижмитесь к стене. Соедините ладони ниже уровня плеч и начните сильно давить ими друг на друга. Продолжайте 10 секунд. Немного переместите запястья вперед и повторите. Сделайте 3 захода.

Вот и все, ничего сложного! Напомним, что натуральное увеличение груди – это не только упражнения, но и специальная диета. Если вы действительно решили взяться за работу над формами, одним жимом от стены обойтись не удастся. Приобретите гантели и ешьте побольше здоровой пищи.