Совет 1 Как поправиться в ягодицахСовет 2 Как набрать мышечную массуСовет 3 Как развить мышечную массуСовет 4 Как нарастить мышцы в домашних условиях Совет 5 Как нарастить весСовет 6 Как набрать мышечную масуСовет 7 Как увеличить рост мышцСовет 8 К

Ягодицы а-ля Дженифер Лопес

С помощью белья

Оказывается, дизайнеры уже успели поработать над этой проблемой и создали специальное белье для визуального увеличения пятой точки. Это бесшовные трусы, в заднюю часть которых, просто вшили поролон.

Ву-а-ля! Одела трусики, и твоя попа, как персик. На ощупь, тоже — очень даже ничего. Да вот только незадача. Что делать, если дело дойдет до раздевания? А вдруг, ваш кавалер как раз и клюнул на то самое место, которое у вас оказалось фальшивым? Да… Конфуз, однако… Может, все-таки, не искать легких путей?

С помощью глютеопластики

Объем и форму попы можно, также, изменить с помощью пластической операции (глютеопластики), в ходе которой, под ягодичные мышцы вшиваются силиконовые имплантанты. Времени эта процедура много не занимает, да и результат очень впечатляет, однако не все могут потянуть ее в финансовом плане. Поэтому, перейдем к тому, как увеличить ягодицы, используя другие, более доступные методы.

С помощью диеты

Для того, чтобы ваша попа стала округлой, понятное дело, ни о какой низкокалорийной диете и речи быть не может. Мы говорим, наоборот, о том, как увеличить ягодицы, а следовательно — набрать вес. Этого можно достичь, включив в свой рацион продукты, богатые жирами и углеводами (хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и макароны, свинину и курятину, а также, жирные молочные продукты). Но, здесь существует и другая сторона медали. Поправляться будет не только ваша попа. Чтобы избежать жировых накоплений в других частях тела, нужно к диете подключить комплекс специальных упражнений. Ягодичные мышцы должны работать, чтобы расти и потреблять лишние калории. Да и весь организм будет совсем не против здорового питания и умеренной физической нагрузки.

С помощью упражнений

Для того, чтобы увеличить ягодицы, упражнения очень эффективны. Но, первые видимые результаты появятся нескоро, даже при очень упорных тренировках. Будьте готовы к этому. Зато, вы получите стойкий результат.

Тренировки следует проводить 2-4 раза в неделю. Начинайте с небольших нагрузок, постоянно их увеличивая. Видео, как увеличить ягодицы, поможет вам разобраться, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Перед тренировкой для ягодиц проведите разминку для разогрева и проработки всех групп мышц. Красивую форму и упругость вашей попе придадут:

1. приседания с отягощениями;
2. выпады с отягощениями;
3. хождение попой, сидя на полу;
4. планка;
5. махи ногами;
6. мостик;
7. перевороты.

Как говорится, красота требует жертв. А на какие жертвы готовы пойти вы, ради своей внешности? Если дело ограничится здоровым питанием и тренировками, то начинайте хоть прямо сейчас. Честь вам и хвала. Но если вы решаетесь на какие-то радикальные вмешательства в свой организм, подумайте хорошенько. А стоит ли игра свеч? Куда вы денете свою шикарную попу, с таким трудом пришитую, если через пару лет в моду опять войдут худышки?

Как увеличить попу в домашних условиях

Если вы желаете увеличить свою попу, то стоит сосредоточить внимание на наращивании мышечной массы в этой части тела. Мышцы должны быть так сформированы, чтобы не выглядели как жировые отложения

Ниже вы найдете советы о том, как увеличить объем ягодиц.

Упражнения для увеличения попы

1. Приседания являются отличным упражнением для ягодиц. Они позволяют увеличить их размер и придать мышцам «пятой точки» красивую форму. Дополнительно приседания задействуют мышцы ног, благодаря чему фигура будет пропорциональной. Вы должны тренироваться регулярно для того, чтобы получить пышные и красивые ягодицы.

2. Выпады вперед так же хороши, как и приседания. Помогают сформировать красивую попу, если выполнять их регулярно. Также читайте, как убрать растяжки — быстро и легко!

3. Выпады назад. Упражнение выполняйте, стоя на одной ноге, а другой делая выпады назад. Ногу нужно поднимать назад достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах. Повторяйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

4. Поднятие ног вверх. Это упражнение можно делать в домашних условиях или в тренажерном зале с определенной нагрузкой. Лягте на живот, ноги согните в коленях, выпрямите стопы и поднесите их вверх так высоко, насколько можете.

Читайте по теме:

Хит! Эффективные упражнения для похудения всего тела!Какие упражнения нужны для красивой фигурыКак улучшить форму груди

5. Подъем по лестнице тоже может помочь в формировании мышц ягодиц. Этот тренинг может быть очень эффективным, если вы будете подниматься по лестнице через две ступеньки, а потом быстро сбегать вниз.

6. Напряжение мышц ягодиц – это отличный способ придать им красивую форму. Напрягите ягодицы примерно на 30 секунд, затем медленно расслабьте. Повторите упражнение 3 раза. Если будете тренироваться регулярно, то быстро увидите результаты. Специально читайте, как убрать целлюлит.

7. Бег тоже поможет вам развить мышцы ягодиц и сформировать их. Бегайте ежедневно по 15 минут, лучше в утренние часы. Если у вас есть возможность, бегайте в гору, в таком случае мышцы работают лучше.

Как увеличить попу — еда

1. Попробуйте немного похудеть. Ликвидируйте из рациона нездоровую пищу, такую как чипсы, картофель фри, фаст-фуд. Питайтесь правильно, старайтесь ежедневно съедать три порции свежих фруктов.

2. Очищайте и обеспечивайте хорошую гидратацию своего организма, потребляя много воды. Избегайте газированных напитков и кофеина.

Хотите ли вы иметь пышные ягодицы?

• нет, это лишнее

  1
  голосов

• главное, чтобы были подтянутые

  16
  голосов

• да, это главный атрибут сексуальности

  14
  голосов

• да, но не чрезмерно

  6
  голосов

Так же читайте

• Как убрать целлюлит
• Какие упражнения нужны для красивой фигуры
• Уход за ногтями: быстро и просто
• Как правильно мыть голову
• Как получить плоский живот, упражняясь всего 5 минут на день
• Как убрать растяжки?

Поделиться с друзьями
Комментарии

Процедуры для повышения ягодиц дома

Однако одного только выполнения принципов питания с целью достижения озвученной цели мало

Кроме того, если каждый день есть калорийную пищу и при этом не уделять внимание двигательной активности, проблематичная территория тела рискует увеличиться в объемах без какого-то упора на рельеф и привлекательные формы. Существенны нагрузки физического плана, и самым отличным вариантом будет выполнение комплекса специализированных тренировок

Первое упражнение для повышения ягодиц. Приседания. Легче приема для повышения ягодиц дома выдумать нереально. Приседания должны быть глубокими. Ноги при выполнении этого процедуры расставьте пошире. Придерживайтесь медленного темпа выполнения физического приема. Нужно следить за тем, чтобы в нижней точке приседания ягодицы обязательно входили в контакт с пятками. Пятки же нельзя ни в коем случае отрывать от напольной поверхности. Если станете применять утяжеления – гантели, например, – результативность процедуры возрастет. Одинаково с полными, можно исполнять также неполные приседания: их влияние на проблемную территорию тела никак даже лучше. Повторяйте только что рассмотренное упражнение 10-20 раз подряд в пару подходов.

Фото: как повысить ягодицы дома

Второе упражнение. Ходьба по поверхности стены. Вам предлагается лечь на спину вблизи стены. Подымите ноги и сделайте ими упор на вертикальную поверхность. Колени должны быть согнуты под угол 90?. Сейчас совершите пару шагов по стене в первую очередь по направлению «вверх», потом вниз. Ягодицы в ходе процедуры нужно поднять над полом! Прием исполняют в 2 подхода по 15 повторов.

Третье упражнение. Ходьба по полу. Сядьте на пол, руками обопритесь на заключительный позади себя. Продвигайтесь вперед, «шагая» ягодицами, вплотную прижатыми к горизонтальном положении. Мышцы бедер тоже должны принимать участие в процессе этой своеобразной «ходьбы». Каждый день делайте это упражнение на протяжении 2-х минут.

Четвертое упражнение. Махи ногами. Его исполняют, стоя на четвереньках и с прямой спиной. Пребывая в описанном исходном положении, подымите одну ногу и закрепите в такой позиции, чтобы она являлась продолжением спины. Оставайтесь в этом состоянии около 10 секунд, после этого подтяните ногу к груди. Произведите махи каждой ногой до 15-ти раз. Кол-во подходов – 2.

Пятое упражнение. С мячом. Тут вам понадобится стул со спинкой, и вдобавок, как видно из названия процедуры, мяч из резины. На стул нужно сесть, причем сесть таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги образовали с плоскостью сиденья угол в 90?. Сейчас в ход пустите мяч – зажмите его между коленками, напрягая ягодичные и бедерные мышцы. Закрепите данное состояние на 30 секунд, после расслабьтесь. Небольшое количество повторений данного приема – 15.

Шестое упражнение. С гантелями. Нужно взять в руки указанные спортивные снаряды и встаньте прямо. Сделайте «ласточку»: наклоните корпус тела вперед и в то же время подымите на затылке себя правую ногу. Эта нижняя конечность должна составить с вашей спиной прямую линию. Потом проделайте все то же самое с левой ногой. Обязательное требование – делайте упражнение в медленном темпе.

Что стоит запомнить

Итак, если вы решили увеличить свои ягодицы в домашних условиях, то перед тем как начать выполнять комплекс упражнений стоит запомнить несколько простых правил.

Во-первых, перед любой тренировкой стоит тщательно проветрить помещение, подготовить место для занятий и подобрать веселую и ритмичную музыку.

Во-вторых, заниматься следует регулярно, лучше всего ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов к одному упражнению.

В-третьих, стоит запомнить, что за два часа до тренировки и два часа после нее нельзя есть, в ином случае вся съеденная вами пища пойдет на увеличение вашей мышечной массы, а не на увеличение ягодиц за счет укрепленных и подтянутых мышц.

Не стоит торопить события и ждать результат после первого дня тренировок, результат буден виден только тогда, когда вы наберетесь терпения, и сможете продолжительно заниматься, несмотря на то, что ваши мышцы болят.

Так же стоит помнить, что увеличить ягодицы в домашних условиях может любая женщина, так мышцы в данной части тела есть у каждого человека, но не у всех они правильно тренируются. Мышцы ягодиц состоят из трех слоев, и только при проработке каждого слоя возможно добиться желаемого результата.

Реабилитационный период и возможные последствия

Приняв решение увеличить объем бедер и ягодиц с помощью пластической хирургии, стоит ознакомиться с предостережениями врачей и временными ограничениями (не слишком продолжительными).

Лучшие статьи по мнению наших читателей:

• В течение первых двух суток после глютеопластики пациент находится в послеоперационной палате под медицинским наблюдением. В раннем периоде бывают болезненные ощущения, которые проходят через несколько суток. Небольшое повышение температуры, временная потеря чувствительности считаются допустимыми побочными эффектами.
• Первые 7 дней спать на спине и сидеть запрещено. К обычному образу жизни возвращаются через две недели после глютеопластики. Полная физическая нагрузка возможна через 1,5 месяца.
• В течение 2-3 недель рекомендуется ношение компрессионных шорт. Первый месяц после процедуры нельзя ходить на каблуках.

https://youtube.com/watch?v=uSVbzWZzj90

Мнения пациентов

«Меня всегда удручала моя тощая попа, в которой не то что не было пышности, но даже кости прощупывались. Год назад я прочитала о новом направлении пластической хирургии, посмотрела фото до и после. В итоге, накопив денег, я решила установить импланты. Глютеопластика проходила под наркозом, боли не было. После реабилитации, когда сошли отеки, я смогла по-настоящему оценить результат труда хирурга: попа стала округлой, сохранив при этом естественную мягкость. Швов не видно, посещаю пляж и бассейны без всяких стеснений».

Ольга Ясинская, Саратов.

«После родов моя фигура испортилась: появился лишний вес, обвисла попа. С помощью упражнений удалось немного похудеть, а для решения второй проблемы мне посоветовали провести пластику и подтяжку ягодиц. Слышала отзывы, что реабилитация проходит мучительно, но я перенесла этот период без осложнений, выполняла все рекомендации. Но в целом я недовольна: ягодицы сохранили свою дряблость и расплывчатость. Цена глютеопластики несопоставима с ее результатами».

Вера, Краснодар.

«Я тренер по фитнесу и знаю, что некоторые вещи исправить с помощью упражнений невозможно. У меня, например, попы просто не было: ее мне подарила пластическая хирургия. Врач посоветовал отказаться от липофилинга, так как жир способен мигрировать в любое место, где возникает полость. Импланты – лучший метод увеличения ягодиц. Восстановительный период короткий: уже через 5 недель я отдыхала на морском побережье. Я довольна новой фигурой, одежда теперь сидит отлично».

Елена Савина, Санкт-Петербург.

«Я решилась на пластику, так как у меня рушилась личная жизнь: всем известно, что большинство мужчин «любит глазами». Фотографии пациентов после глютеопластики мне не очень понравились, но опытный хирург установил импланты так, что они выглядят очень естественно. Конечно, попка первое время была слишком твердая, но потом стала мягче. Форма почти идеальная: нет провалов между ягодицами и бедрами, увеличилась крутизна, исчезла некрасивая складка в нижней части».

Кира, Москва.

Секреты правильного движения

Для визуального увеличения бедер необходимо научиться правильно двигаться, тогда в некоторой степени можно исправить плоскую форму ягодиц. Рассмотрим ряд условий, способствующих желаемым изменениям:

• условие номер один – выправление осанки. Для этого вытягивается вверх нижняя часть позвоночника и одновременно расправляется грудная клетка, плечи. При этом попа сразу же становится выпуклой формы;
• далее необходимо освоить походку манекенщиц. Для этого при ходьбе одна нога ставится прямо перед другой, идти нужно так, будто перед вами проведена на полу тонкая линия, с которой нельзя отступить вбок. Конечно, сначала такой вид ходьбы будет сковывать тело, и мешать движению, но уже через пару недель появится привычка к таким тренировкам, это станет привычным делом.

Как увеличить попу в домашних условиях с помощью силовых упражнений

Один из способов приведения в соответствующий тонус ягодиц – это силовые упражнения, позволяющие создавать для попы определенные физические нагрузки. Единственное условие, с чем столкнется любой, кто переходит к таким занятиям – невозможность получения слишком быстрого результата, ведь мышечная масса не растет ускоренными темпами.

В то же время на систематическую работу со своими прекрасными мышцами может вдохновлять пример культуристов, которые определенными усилиями достигают сногсшибательных успехов.

Итак, рассмотрим по порядку, как нужно выполнять нехитрые, но эффективные упражнения в домашних условиях:

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем по бокам тела. Одновременно с выдохом поднимаем кверху таз, сжимаем ягодичные мышцы, задерживаемся в данном состоянии одну минуту. В теле при этом (его нижняя часть) будет создаваться напряжение, что способствует наращиванию мышц.

Количество таких движений должно быть не менее чем три раза по десять!

Далее становимся прямо, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой. Теперь нужно приседать, вообразив, что сзади перед попой стоит стул. Садясь мысленно на него, нужно соблюдать прямой угол между бедрами и голенями. Спина при этом должна быть прямой. Эту сложную процедуру придется выполнять с большей интенсивностью, чем первое упражнение – не менее двадцати раз по три цикла;

Выбрав положение стоя, делаются выбросы ног вперед с чередованием левой и правой. При перемене движения и совершении маха вес всего тела нужно постараться перенести на ногу, которая является согнутой, а другую максимально вытянуть назад;

Приняв положение лежа, сгибаем ноги в коленях, затем поднимаем вверх. После выпрямления ног размещаем их так, чтобы они были направлены к потолку по диагонали. При этом сжимаем ягодицы, напрягаем пресс, медленно опускаем ноги к полу, не доходя до него расстояния 5 см. Это задание выполняется не менее пяти раз, устраивая себе перерыв по 30 секунд.

Также укрепляют ягодицы, как и любые другие мышцы, простые виды спорта:

• велосипедные прогулки;
• лыжный бег;
• занятия плаваньем;
• обычные гимнастические упражнения;
• легкоатлетические занятия.

Увеличение ягодиц филлером

Чтобы стать обладательницей красивых форм, представительницы прекрасного пола прибегают к разным методам. Это могут быть изнурительные занятия в тренажерном зале, болезненные массажи, диеты и даже опасные операции. Не менее популярны и средства для увеличения ягодиц в домашних условиях. Скрабы и крема собственного изготовления, горячие ванны – к чему только не прибегают женщины для создания идеального тела.
Все эти методы и средства могут быть полезными и эффективными, но только при комплексном подходе. Кроме того, ни один из вышеперечисленных способов не дает мгновенный результат. Тем, кто не хочет слишком долго ждать, стоит задуматься насчет нехирургической пластики.

Уколы для увеличения ягодиц – альтернативное и высоко результативное решение проблемы плоских или обвисших ягодиц. Специальный гель, применяемый врачами, называется филлером. Главный компонент, который лежит в его основе, — это как раз гиалуроновая кислота. Благодаря тому, что это вещество неживотного происхождения, связи между его молекулами довольно прочные.

Что собой представляет препарат для увеличения ягодиц? Он состоит преимущественно из полисахаридов, которые вырабатываются клетками соединительных тканей. Также естественная выработка гиалуроновой кислоты происходит в яйцеклетках и сердце. Из-за того, что вещество вполне естественное для человека, оно не отторгается и не вызывает никаких аллергических реакций.

Главная функция гиалуроновой кислоты – удержание молекул воды. После того, как препарат вводится под кожу в область ягодиц, они увеличиваются в объеме. Еще один положительный эффект, который наблюдается после инъекций, – усиленная выработка коллагена, нормализация водного баланса в кожных покровах. В результате – ягодицы становятся не только объемнее, но и эластичнее. Это заметно на фото тех, кто опробовал на себе подобную методику.

Увеличение ягодиц филлером: особенности, противопоказания, преимущества

Применение гиалуроновой кислоты рекомендуется в случаях:

• асимметричных ягодиц;
• плоских или визуально маленьких ягодиц;
• опущенных вниз ягодиц (в результате резкого похудения или после родов).
• Увеличение ягодиц филлером может иметь противопоказания. К ним относятся:
• беременность или период лактации;
• аллергические реакции на вещества, содержащиеся в препарате;
• плохая свертываемость крови;
• высокая чувствительность кожи, наличие ярко выраженных реакций на подобные манипуляции;
• аллергия на лидокаин и другие обезболивающие средства;
• онкологические, инфекционные или хронические заболевания;
• наличие кистообразований.

После того, как пациент проходит осмотр и сдает все необходимые анализы, подтверждается отсутствие противопоказаний, можно приступать к проведению процедуры. Перечень необходимых анализов включает в себя:

• общие анализы мочи и крови;
• физический осмотр, в том числе осмотр молочных желез;
• анализ на ВИЧ, биохимический анализ крови.

С чего начинается инъекционная пластика ягодиц? Прежде всего, используются обезболивающие вещества, зачастую лидокаин. После этого врач делает необходимые разметки в районе ягодиц, определяя лучшее место введения гиалурона. Препарат вводят внутримышечно посредством канюль.

Так как гель буквально разрывает мышечные волокна, чтобы «найти себе место», процедура характеризуется достаточно высокой болезненностью. Именно поэтому пластика не обходится без анестетиков. Процедура проводится довольно быстро и занимает всего час.

Опытный врач делает мини-надрезы (размер которых не больше трех миллиметров). После этого при помощи тонкой иглы он вводит препарат в ткани. Всего спустя час после процедуры пациентки могут отправляться домой. Сразу после пластики может ощущаться незначительная боль, возможно появление гематом в области ягодиц.

Стоимость глютеопластики вполне оправдывает себя. Одной процедуры зачастую достаточно, чтобы женщина могла наслаждаться своими формами полтора-два года. Несмотря на то, что цена услуги сравнительно высокая, инъекционная пластика считается одной из самых безопасных. Гель сам рассасывается со временем, не оставляя никаких последствий. Естественное происхождение гиалуроновой кислоты минимизирует шансы на возникновение аллергий.

Как повысить ягодицы дома специфики питания

Пересмотреть собственный рацион – это первое, что необходимо выполнить, «загоревшись» желанием дать своим ягодицам красивые форму и размеры.

Включите в повседневное меню побольше пищи, богатейшей очень качественными протеинами. Аминокислоты нужны для повышения массы мышц в районе ягодиц. Белком насыщены эти продукты, как мясо зверей и птицы (куриная грудка, говядина, индюшатина), перепелиные и яйца курицы, молоко и кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыры, йогурт), а еще рыба любых сортов и бобовые – особенно арахис, соя, фасоль, чечевица. Под формулировку «протеиновая еда» можно подвести так же и злаки в качестве каш, мюслей, хлопьев, цельнозернового хлеба. Тем не менее, в данных лакомствах содержатся также углеводы, работающие превосходным энергетическим источником. Последняя пригодится вам для выполнения тренировок, в ходе которых вы сумеете накачать ягодицы.

Фото: как повысить ягодицы дома

Нужны чтобы придать интересующей нас территории тела симпатичной формы кроме всего другого и жиры. Но будьте осторожны: вам нужны липиды конкретной разные варианты – это моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, растительных маслах, рыбьем жире и морской, красной рыбе, семенах различных культур (кунжута, подсолнечника).

В общем, чтобы достичь ошеломительных результатов в плане изменения в сторону повышения размеров своих ягодиц, требуется увеличить общую питательность собственного питания по минимуму на 150, максимум – на 500 ккал. Иначе из вашей затеи ничего никак не получится.

Фото: как повысить ягодицы дома

Показания и противопоказания

Пластика ягодиц и хирургическая коррекция формы бедер осуществляются после безуспешных попыток нарастить мышечную массу в этих зонах с помощью физических упражнений и специального питания. Показания для глютеопластики таковы:

• стремление увеличить ягодичную или бедренную область в эстетических целях;
• врожденная мышечная асимметрия, малый объем либо опущение ягодиц;
• атрофия мышечных тканей, деформации, возникшие как побочные действия заболеваний или в результате травм.

Предварительно необходимо пройти серьезное медицинское обследование, его цель – выявить хронические и острые болезни, при которых операция противопоказана. Пациент сдает общие и биохимические анализы, проверяет кровь на наличие возбудителей гепатита и ВИЧ-инфекции, а также на свертываемость. Кроме того, выполняется флюорографию легких и кардиограмма. Следует назвать основные противопоказания к проведению пластики ягодиц:

1. патологические изменения внутренних органов;

2. онкологические заболевания;

3. почечная и печеночная недостаточность;

4. эндокринные нарушения (особенно диабет);

5. пониженная или повышенная свертываемость крови;

6. ожирение;

7. простуда, грипп;

8. беременность и кормление грудью.

Рассматривая положительные и отрицательные стороны глютеопластики ягодиц и бедер, следует отметить основные осложнения после нее. Редко, но все же бывают негативные последствия процедуры:

• асимметрия ягодичной зоны;
• изменение положения импланта, его выход из ложа;
• боли в бедре из-за смещения эндопротеза и его давления на седалищный нерв, в результате даже может появиться хромота;
• нагноение раны, скопление межтканевой жидкости – ее выводят с помощью пункции.

Плюсы и минусы

Преимущества глютеопластики отмечают многие пациенты, сделавшие операцию:

• эндопротезы прочны и безопасны;
• силиконовые вставки не прощупываются и незаметны для окружающих;
• результат сохраняется на всю жизнь;
• реабилитационный период в основном протекает без осложнений;
• швы быстро рассасываются, их не видно под складками кожи.

Стоимость

Цена глютеопластики зависит от квалификации специалиста, престижности клиники, метода пластической хирургии, качества имплантов. Процедура обойдется дороже при условии одновременного увеличения ягодичной и бедренной областей. Средняя стоимость выполнения пластики ягодиц в Москве приведена в таблице.