Можно ли удлинить ноги. Как удлинить ноги Возможно ли это

Подбираем одежду для визуального удлинения ног

Если Вы думаете, что обладательницам коротких ног запрещено носить юбки, то очень зря! Идеально подойдет юбка-карандаш немного выше колен. Цвет выбрать лучше нейтральный и нежный, например, бежевый или светлые оттенки розового.

Юбочки и платья с разрезами тоже то что нужно. Такая одежда должна быть в гардеробе любой девушки. Разрез сбоку сделает весь Ваш образ необыкновенным и за одно придаст стройности Вашим ножкам.

Еще можно запастись простенькими и элегантными платьями

Обратите внимание, на платье не должно быть заметных швов и каких-то деталей на талии. Чтобы не уменьшить свой рост, лучше не носить платя с квадратным декольте

Колготки должны быть в цвет обуви. Хотя многие и любят контраст, но все-таки это не совсем хорошо сказывается на фигуре. Хороший вариант – черные колготки и черные туфли, или же бежевые туфли в сочетании с телесными колготками.

Еще лучше надеть и юбку таких же оттенков. Вообще низ и верх нужно подбирать в схожих цветах. Так как контраст, как например, белый верх и черный низ будто бы делят тело пополам. Таким образом все недостатки фигуры сразу становятся заметными.

Откажитесь от одежды в горизонтальную полоску и линии. Они делают тело шире, позволить себе носить такие вещи могут только обладательницы идеальной фигуры. Для удлинения ножек хорошо носить вещи с вертикальными линиями.

Не носите бриджи, тем более если они сделаны из плотной ткани и на них видны накладные карманы. Такая одежда полнит практически всех женщин.

Лучше выбрать брюки, можно классические со стрелками, или с тонкими вертикальными полосками. Простые брюки должны закрывать каблук полностью

Также не запрещены джинсы, и узкие брюки в обтяжку на завышенной талии.Важно помнить, что между обувью и брюками не должно быть просветов телесного цвета, так что на всякий случай надевайте черные носки

Кстати о деталях, если Вы любите ремни и пояса, выбирайте тонкие модели. Широкие пояса никак не помогут нам скрыть недостатки. Даже если они Вам ну очень нравятся, все равно, ищите какой-нибудь не слишком широкий поясок.

Вот такие вот советы помогут многим девушкам быть стройными и красивыми, думаю и Вам они тоже пригодятся, главное не бояться экспериментов. Кстати, вот и появился повод обновить гардероб, удачи!

Визуальные способы удлинения ног

1. Начнем удлинять ноги оттуда, откуда они растут. То есть, с нашего тела. Несите свое тело прямо и с гордостью.

Правильная осанка всегда делает женщину моложе стройнее и увереннее в себе.

Расправьте плечи, поднимите грудь и подбородок, втяните живот. Неспроста в модельных школах предмету дефиле уделяются долгие и изнурительные часы тренировок.

Девушка, гордо держащая свою голову высоко, всегда будет казаться выше. И ноги у нее визуально «вырастут»!

2. Займитесь своей фигурой. У стройного тела — стройные ноги. Поработайте над стопами,  икрами, бедрами и ягодицами.

3. Научитесь ходить красиво. К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами.

Если Вы не обладаете идеальной фигурой, красивая походка тем более важна для Вас.

4. Подбираем обувь. Шпильки естественно и непринужденно удлиняют наши ноги. Если Ваши ноги слишком короткие относительно туловища, то это самый хороший способ восстановить пропорции тела. Однако и здесь есть свои минусы. Не все умеют красиво ходить на каблуках.

Кроме этого, от длительного ношения шпилек могут появиться заболевания вен, развиться плоскостопие. Оптимальная высота каблука — 7 сантиметров.

Ни в коем случае не покупайте обувь на тонкой сплошной подошве. Такая подошва не только укоротит ваши ноги, она еще и вредна для них.

Если икры у Вас полноваты, то контраст с тонкой шпилькой сыграет не в Вашу пользу. Выберите что-нибудь устойчивое. Танкетка и «скрытая платформа» в сочетании с высоким каблуком без сомнения, «поднимут» Вас повыше.

Обувь с острым носом прибавляет роста только и без того высоким девушкам. Если вы невысокая, от такой обуви лучше отказаться, чтобы стопа не казалась слишком длинной. А вот обувь с немного закругленным носом визуально уменьшит стопу.

Сапоги лучше носить классические. Безупречная элегантная линия классической модели зрительно удлинит ноги, тогда как декоративная отделка (аппликации, шнурки, ремешки, заклепки, стразы) зрительно делят фигуру.

Голенища сапог должны быть средней длины или чуть выше. Ботфорты, как ни странно, ноги укорачивают. Но зато это идеальный вариант для тех девушек, икры, голени и щиколотки которых не идеальны.

Зрительно удлиняют ноги однотонные сапоги ярких расцветок — красные, розовые, сиреневые, голубые, зеленые, оранжевые.

Полусапожки носят ни в коем случае не с короткой юбкой. Обтягивающие брюки и длинные юбки, закрывающие верх полусапожек будут смотреться с ними намного лучше.

Летняя обувь должна быть светлой и максимально открытой. Всевозможные ремешки и ленты, которые застегиваются или завязываются на щиколотке или, еще хуже, на голени — не для Вас. Зрительно они «режут ногу».

5. Обувь должна сочетаться с цветом колготок. Контраст, возможно, и смотрится эффектно, но на пропорциях фигуры скажется не лучшим образом.

Например, светло-бежевые сапоги — телесного цвета колготки — бежево-коричневая юбка.

Или черные туфли — черные колготки — черная юбка.

6. Подбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме.

Резкий контраст между юбкой и блузкой (белый верх, черный низ) будет делить Вашу фигуру на две половинки.

7. Избегайте в одежде горизонтальных полос и линий. Горизонтальные полосы делают фигуру полнее, и поэтому такую одежду могут себе позволить только высокие, стройные девушки.

8. Капри ужасно укорачивают ноги. А если они из плотной ткани типа вельвет и имеют накладные карманы по бокам, то еще и делают ноги более полными.

9. Брюки, удлиняющие ноги:

• прямые черные классические брюки со «стрелкой». К ним хорошо надеть туфли с острым носом на высокой шпильке;
• брюки в тонкую вертикальную полоску или брюки с лампасами;
• брюки, низ брюк должен практически закрывает каблук целиком; 
• брюки, слегка расклешенные от колена;
• узкие, облегающие брюки без нашивок, поясков, страз и прочей мишуры;
• джинсы с вертикальными швами;
• любые брюки, хорошо сидящие на Вашей фигуре (талия должна быть на месте).

Между туфлями и брюками не должно проглядывать никаких полосок телесного цвета.

С черными туфлями и черными брюками носите черные носки.

10. «Правильные» юбки:

• не длинные, потому что длинные юбки утяжеляют фигуру;
• Юбки с «разрезами»;
• юбки средней длины и короткие. 

11. Что касается платьев, то подойдут простые, элегантно облегающие платья без акцентов и швов на линии талии.

И туфли на высоком каблуке!

Платья с большим квадратным декольте зрительно уменьшают рост.

12. Широкие пояса ноги не удлиняют. Их лучше не носить.

Если же Вам очень хочется надеть модный широкий пояс, выберите его, например, шириной не 10, а 7 см.

Какая обувь поможет зрительно удлинить ноги

Если подобрать правильную обувь, можно легко добиться нужного результата. В первую очередь нужно отказаться от обуви на сплошной подошве, она только укоротит ножки.

Лучше обратить внимание на туфли, но их тоже нужно уметь выбирать. Например, туфли с острым носом на невысоких девушках с короткими ногами противопоказаны, они могут удлинить только стопу, а сами ноги будут казаться еще короче

Вам больше подойдут туфельки с округленным носом.

Также важно найти туфли с подходящим каблуком, в нашей ситуации больше всего подойдут туфли на устойчивом каблуке. Ходить на каблуках умеют не все девушки, чтобы научится придется сначала потренироваться, чтобы стать настоящей леди

Еще одна особенность, если у Вас полные икры, носить туфли на тонкой шпильке не рекомендуется, так ноги полностью будут казаться полными и эффекта добиться не получится.Можно купить обувь на скрытой платформе, так как не все долго могут ходить на шпильке, к тому же от частых прогулок в такой обуви развивается варикоз.

Сапоги лучше выбрать классической модели, без всяких декоративных элементов, таких как шнуровка, ремешки или стразы. Лучший вариант – однотонные сапоги яркого цвета, например, красные, оранжевые или зеленые.

Мини юбка и полусапожки – от такого сочетания придется отказаться. Лучше надеть узкие брюки, немного закрывающие полусапожки или длинную юбку.

На лето больше всего подойдет открытая обувь светлых оттенков. Избегайте всяких декораций, тех же ремешков и застежек на щиколотке, они зрительно обрезают ножки.

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

• Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
• Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
• Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

• Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
• Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
• Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
• Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
• Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
• Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Противопоказания к специальным упражнениям

На тренажерах или с нагрузкой не стоит заниматься при наличии следующих состояний:

• глаукома;
• болезни сердца;
• грыжи;
• протезированные суставы;
• аневризма сосудов мозга;
• заболевания нервной системы;
• беременность;
• недавно перенесенные операции, травмы.

Способов удлинить ноги достаточно много, но прежде чем начать действовать, следует проконсультироваться с доктором, чтобы избежать развития осложнений.

https://youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8

https://youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Перед тем как удлинить ноги, желательно убедиться в том, что данная проблема действительно существует. Таким образом, стандартом красоты являются пропорции конечностей, которые составляют 52-55% от длины тела.

Лучшими упражнениями для удлинения ног являются:

1. Стать ровно и дотягиваться носками до вытянутой противоположной руки.
2. Сесть на пол и производить махи ногами.
3. Ежедневно ходить на носочках по двадцать минут.
4. Лечь на бок и выполнять подъем прямой ноги. После пере и повторить тоже самое с другой ногой.
5. Стать ровно и производить высокие махи ногой, имитируя удар в восточных единоборствах.

Упражнения на гимнастической стенке

Многие задаются вопросом о том, как удлинить ноги на гимнастической стенке. Для этого нужно крепко ухватиться за перекладину и провисеть на ней с вытянутыми ногами минимум две минуты.

Также можно завести ноги за перекладины и, удерживаясь мышцами голени, опустить корпус тела вниз.

Проводить такие тренировки нужно ежедневно.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Сразу следует отметить, что выполнять шпагат не следует на первой же тренировке, поскольку это грозит серьезными травмами. Более того, перед началом растяжки мышцы нужно обязательно разогреть с помощью разминки. Это обезопасит человека от возможных повреждений мягких тканей.

Сам шпагат может быть двух разновидностей: поперечный и продольный. Людям, которые ранее не имели дело с гимнастикой, намного проще будет выполнять именно продольный вид шпагата.

Для того, чтобы выполнять такой шпагат, человеку нужно присесть на оба колена, а стопы расположить на полу. Далее выпрямить спину и медленно выставлять одну ногу вперед. Вторая нога при этом должна служить опорой.

Постепенно следует расправлять обе ноги и распределять равномерную нагрузку на мышцы. В конце задержаться на шпагате в течение тридцати секунд.

При регулярном выполнении такого шпагата мышцы ног и ягодиц будут тренироваться и подкачиваться. Это поможет сделать ноги визуально немного длиннее.

Специальные упражнения для изменения длины ног

Комплекс специальных тренировок для изменения длины ног включает в себя следующие упражнения:

1. Сесть на высокий стул, чтобы ноги не касались пола. Прикрепить утяжелители к голеням и удерживать их в течение пары минут.
2. Стать ровно, ноги поставить вместе. Медленно наклоняться вниз, дотягиваясь ладонями до пола максимально низко.
3. Сесть в турецкую позу и руками надавливать на согнутые колени.
4. Повесить грушу для бокса и ногами по очередности проводить удары по ней. За одну тренировку должно быть совершено не менее тридцати ударов.

Противопоказания к специальным упражнениям

Выполнять специальные упражнения не следует при недавно перенесенной операции, наличии протезов в суставе, заболеваниях сосудов и глаукоме. Также противопоказаны данные тренировки при заболеваниях сердца, гипертонии и различных церебральных нарушениях.

С осторожностью и только после разрешения врача использовать данные упражнения необходимо при беременности

Одежда для удлинения ног

К счастью для многих женщин, стилисты давно придумали эффективные способы визуального скрытия коротких ног.

Для этого нужно использовать следующие советы:

1. Верхняя и нижняя одежда должна быть похожих тональностей. Следует избегать контрастных оттенков.
2. Колготки, а также носки нужно подбирать к тону обуви.
3. Туфли и вся летняя обувь должна быть максимально простой, открытой, без крупных украшений и ремешков.
4. Из принтов лучше исключить горизонтальные полосы, а также крупную клетку.
5. У женщин с короткими ногами не должно быть широких поясов.
6. Платья следует носить прямого или облегающего кроя.
7. Желательно отказаться от использования бридж. Вместо этого, дамам с не достаточно длинными ногами можно носить узкие джинсы, расклешенные от колена штаны и классические брюки со «стрелками».
8. При низком росте лучше не носить сапоги с высоким голенищем. Их лучше заменить аккуратными полусапожками.

Упражнения для ног

Наиболее эффективным упражнением, которое поможет сделать ноги длиннее, является тренировка с утяжелителем на лодыжках. Это упражнение ориентировано на удлинение коленных хрящей под воздействием дополнительного веса, который усиливает действие гравитации и буквально «вытягивает» ноги в длину. Начинать следует с небольшого веса, постепенно переходя к более тяжелому. Для упражнения вам также понадобится высокий стул, сидя на котором вы не будете касаться ступнями пола. Само упражнение выглядит следующим образом.

Для достижения максимального эффекта упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Растянуть хрящи также можно посредством инверсионного стола или инверсионных ботинок, которые дают возможность висеть на турнике вниз головой. Такое положение по отношению к земле уменьшает действие земного притяжения на туловище, перенося его в область ног, растягивая хрящевую ткань. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения позвоночного столба, что дает дополнительную прибавку в сантиметрах.

Упражнение лучше всего делать перед сном. Его длительность должна составлять не более получаса. На начальных этапах следует прислушиваться к своему самочувствию и прекращать тренировку уже после пятой минуты, если вы начинаете чувствовать себя неуютно, и постепенно наращивать время.

Сделать ноги длиннее также можно посредством пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке – это улучшит кровоснабжение и положительно повлияет на рост костной ткани. Не обязательно бегать на износ. Интенсивный бег можно чередовать с бегом трусцой, чтобы дать ногам отдохнуть.

Операция

Хирургическая операция проводится при помощи аппарата Илизарова. Хирург производит искусственный перелом в области голени или бедра, в зависимости от показаний и желания пациента, после чего проводится восстановление костей, при этом расстояние в месте разлома все время увеличивается.

Оперативное удлинение

Как правило, операцию назначают людям с медицинскими показаниями, с сильной деформацией ног и нарушением роста. Она очень сложная и дорогостоящая, а реабилитация после такой процедуры составляет около года. Кроме того, операция по удлинению ног запрещена при нарушениях свертываемости крови, при различных хронических заболеваниях, патологиях кожи и центральной нервной системы.

Удлинение ног хирургическим путем проводят в несколько этапов:

• На первом этапе в ногу вводят специальные стержни, необходимые для фиксации кости.
• Следующим этапом врач проводит остеотомию, то есть рассекает кость.
• Через неделю после операции устанавливают аппарат для вытяжения ноги, с помощью него происходит ее удлинение. Нога удлиняется по 1 мм в день, а удлиняться ноги будут от 50 до 140 дней, в зависимости от желаемого результата.
• После достижения желаемой длины аппарат фиксируют до тех пор, пока кость не срастется.

Операция по удлинению ног гарантирует результат, размер будет увеличен, но после хирургического вмешательства требуется длительная реабилитация. Кроме того, возможны серьезные осложнения, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь человека и даже привести к инвалидности. По этой причине операцию проводят только в крайних случаях, а не в косметических целях по желанию человека.

Реабилитация

После операции по удлинению ног наступает период реабилитации, длительность его составляет от 6 месяцев до года. Так как пациент длительное время находился в пассивном состоянии, мышцы ослабли, их нужно укреплять путем правильной лечебной физкультуры. Если реабилитация проходит плохо, возможны переломы костей в месте остеосинтеза в дальнейшем.

Также пациентам обязательно назначают физиотерапию, которая ускорит восстановление тканей, и массаж, для улучшения кровообращения и питания пораженной области. Пациенту рекомендовано специальное питание, направленное на восстановление костной ткани, при этом оно должно быть низкокалорийным, чтобы не допустить набора лишнего веса.

Осложнения

После операции по удлинению ног возможные следующие осложнения:

• Кровотечения и гематомы;
• Инфекции;
• Сильные боли;
• Индивидуальная непереносимость;
• Сильные отеки;
• Атрофия мышц.

Все эти состояния требуют своевременного лечения, иногда оперативного вмешательства, например для удаления крупных гематом. Также во время увеличения ноги возможна поломка аппарата, тогда хирургическое вмешательство придется повторить.

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Выбираем вес утяжелителей

Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг

Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.

При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.

Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.

Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:

• Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
• Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
• Для занятий аэробикой и фитнесом.

Особенности тренировок с утяжелителями

Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно. Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок

Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

• нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
• врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
• неправильном сращении тканей после травмы;
• дисплазии конечностей;
• разной длине правой и левой ног;
• желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

• дерматологические патологии;
• заболевания ЦНС;
• проблемы с сердцем, сосудами;
• остеопороз;
• гепатит;
• туберкулез;
• онкологическое заболевание;
• нарушение свертываемости крови;
• диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо:

• проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
• сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
• провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
• за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
• стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см). Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

• ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
• кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
• не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
• желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
• после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно еще через 2 — 3 недели;
• физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
• активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Положительные и отрицательные стороны тренировок с утяжелителями

Нужно помнить, что применение отягощения для наращивания мышц – это плохой метод.

Положительные стороны утяжелителей следующие:

• Они способствуют более быстрому избавлению от лишних килограммов, так как увеличивают нагрузку в целом, что приводит к сжиганию большего количества калорий и уменьшению жировых отложений.
• Увеличивают выносливость и повышают тонус.
• Способствуют рельефности мышц, укрепляют форму ног, ягодиц и мышечный каркас спины.
• Улучшают кровоснабжение и работу сердца.
• Повышают техничность упражнений.

Недостатки у утяжелителей отсутствуют. Главное, пользоваться ими, не нарушая технику безопасности и не пренебрегая правилами их использования.

Применение утяжелителей детьми до 14 лет строго запрещено.

Утяжелители для ног в домашних условиях

Утяжеляющую манжету можно не только приобрести в магазине, но и изготовить своими руками. Для того, чтобы сделать утяжелитель нам понадобится пара кусков плотного материала. Отлично подойдет джинсовая ткань.

Вырезаем из нее правильные четырехугольники, складываем их пополам и сшиваем с 2 сторон, придавая вид карманчиков. Затем пришиваем липучки и прострачиваем будущий утяжелитель по длине, разделив его на четыре равных отсека для груза.

Сверху вшиваем молнию. Это даст возможность менять вес. Грузом может выступать песок.

• Перчатки для фитнеса: 125 фото разнообразных видов и размеров мужских и женских моделей
• Ролики для пресса – техника выполнения основных упражнений и обзор моделей (85 фото)
• Шапочка для плавания: 110 фото и советы правильного выбора экипировки

Помните, что заниматься с утяжелителями не рекомендовано людям с травмированными конечностями, заболеваниями сосудов, сердца, органов пищеварения, с мочекаменной болезнью. Лучше всего перед использованием утяжеляющих манжет предварительно посоветоваться с врачом.

Упражнения

Многие женщины и мужчины решают увеличивать ноги при помощи комплекса упражнений для удлинения ног. Занятие физкультурой помогут избавиться от лишнего веса, сделают фигуру стройной, ноги тонкими, они визуально будут казаться длиннее. Кроме того, постоянные физические нагрузки могут стать причиной роста бедренной кости, но такое чаще встречается у молодых людей до 25 лет.

Удлинение упражнениями

Перед началом тренировок стоит убедиться, что у человека нет противопоказаний. Для этого лучше всего посетить терапевта и сдать анализы крови и мочи, если все нормально, то можно приступать к занятиям.

Очень важно начинать тренировки постепенно, с учетом своей физической подготовки, новички не должны выполнять комплекс для профессионалов, быстрее похудеть все равно не удастся, но можно получить травмы. Удлинение ног провоцируют следующие упражнения

Самое простое и эффективное упражнение – бег, с него нужно начинать все тренировки. Чтобы ноги стали длинными и стройными, бегать нужно каждый день, не менее 30 минут. Заниматься разрешается где угодно, в тренажерном зале, дома на беговой дорожке, или в парке возле дома

Очень важно, чтобы тренировка была длительной, то есть лучше бегать в медленном темпе, но полчаса, чем быстро, но 15 минут

После разогрева нужно сесть на высокий стул, дома можно использовать стол, но нужно убедиться, что он достаточно крепкий. В этом случае нельзя касаться ступнями пола, на лодыжки нужно закрепить утяжелители.

В домашних условиях вместо инвентаря можно использовать обычные пластиковые бутылки и широкую ленту, а вес нужно постепенно увеличивать. Сидеть с утяжелителями рекомендуется не более 10 минут, а повторять процедуру через день. После упражнения нужно выполнить махи.

Хорошо помогают махи ногами с утяжелителями по 1-2 кг, в зависимости от физической подготовки. Упражнения нужно выполнять достаточно активно, махи выполнять быстро.

Растянуть икроножную мышцу и удлинить ноги поможет простое упражнение на носочках. Необходимо ходить на носочках каждый день и просто стоя поднимать стопы на носки и опускаться на пятки.

Очень эффективны выпады. Новичкам это упражнения нужно выполнять на собственном весе, а со временем необходимо использовать утяжелители.

Также удлинить ноги в молодом возрасте, когда зона роста костей еще полностью не закрылась, можно при помощи гормональной терапии. Ее подбирает индивидуально врач, в зависимости от возраста и состояния пациента. Но стоит понимать, что гормоны могут навредить организму, так как подобные препараты имеют много побочных эффектов.