Витаминизированные продукты для красоты и силы волос и ногтей

Не секрет, что для быстрого роста волос человеку нужны витамины. Большую часть полезных веществ современные жители больших городов получают из продуктов питания. Однако стоит знать, что не вся пища полезна для роста здоровых локонов.

Полезные продукты для красоты и роста волос

При облысении или выпадении волос необходимо четко следовать диете, предназначенной для излечения этого недуга. Также следует помнить, что правильное питание нужно соблюдать постоянно, вне зависимости от состояния организма.

Чем питаться

Для достижения заметного результата необходимо на постоянной основе употреблять в пищу полезные продукты. Как правило, питание должно быть насыщено разнообразными витаминами и прочими активными веществами, особенно полезными для волос.

Чтобы ускорить результат, необходимо не просто следовать диете, но и игнорировать некоторые продукты, среди которых:

• любые консервированные блюда;
• закуски;
• ненатуральные, соевые продукты.

В особенности стоит отметить пользу кисломолочных продуктов, которые должны быть исключительно свежими. К основным продуктам этой категории относятся:

• кефир;
• йогурт (с малым сроком хранения);
• ряженка.

При покупке продуктов питания стоит помнить, что любая пища с высоким сроком годности является вредной для здоровья организма. Помимо прочего, следует воздержаться от изделий, продаваемых в различных кафетериях, из-за высокого содержания консервантов и жиров.

Мясные продукты

Свежее мясо полезно тем, что содержит большое количество белка и аминокислот. Это крайне важный аспект, так как именно белок является основой волосяных стержней.

Питание человека должно обязательно включать в себя мясо, которое необходимо кушать не реже 3-х раз в неделю. Мясные блюда следует готовить на пару или методом варки.

Витамин B12, содержащийся в мясе, способствует росту волос и предотвращает их выпадение

Помимо белка, мясо содержит другой, не менее важный компонент – железо. За счет этого вещества значительно возрастает качество крови (повышается гемоглобин). Благодаря гемоглобину, каждый орган человека насыщается достаточным количеством кислорода. Скорость роста волос при этом повышается за счет активного кровоснабжения волосяных фолликул и кожи головы.

Рыбные продукты

В жирной морской рыбе содержится большое количество омега-3 жирных кислот. При недостатке жиров, кожа головы утрачивает здоровый вид:

• становится блеклой или жирной;
• возникает сильный зуд;
• появляется перхоть;
• происходит активное выпадение волос.

Чтобы избежать вышеназванных проблем, ежедневное питание должно содержать как можно больше рыбных блюд. Кроме того, некоторые разновидности рыбы заслуживают особого внимания из-за содержания прочих крайне полезных веществ.

Например, рыба семейства лососевых содержит большое количество витамина B12, фосфора, белка и цинка. Блюда из лосося в особенности рекомендуются вегетарианцам и людям, которые по каким-либо причинам не употребляют мясо.

При приготовлении рыбных блюд необходимо внимательно отнестись к процессу готовки. Употреблять рыбу лучше в жареном, вареном, запеченном или приготовленном на пару, виде. Иногда можно побаловать себя соленой и вяленой рыбой.

В рыбе содержится огромное количество веществ, полезных для организма человека

При высокой температуре витамины, содержащиеся в рыбе, распадаются – об этом следует помнить как во время готовки, так и после нее.

Многие разновидности морской рыбы можно использовать, как компонент для салата. Однако при этом стоит уделить особое внимание ее свежести.

Зелень

В летнее время питание человека обязательно должно включать в себя листовые овощи. Благодаря зелени, в организме вырабатывается большое количество полезных веществ, которые способствуют росту волос и здоровью кожи головы. Среди полезных компонентов стоит отметить:

• кальций;
• железо;
• многие витамины.

За счет каждого из компонентов, полученного из свежей зелени, кожа головы вырабатывает достаточное количество кожного сала. Сало же является своеобразной защитой для волос от каких-либо внешних повреждений.

Помимо прочего, рекомендуется комбинировать зелень с иными полезными продуктами (мясом, рыбой). В особенности хорошо сочетается свежая зелень с мясными блюдами, где она занимает место гарнира.

Зеленые и листовые овощи богаты витаминами А и С, которые необходимы для здоровья волос и ногтей

Молочные продукты

Наибольшее влияние на здоровье волос оказывают разнообразные кисломолочные продукты, основными из которых являются:

• кефир;
• сметана;
• йогурт;
• творог.

Следует учитывать, что не каждый человек имеет правильную переносимость молока. Кроме того, молоко само по себе не так хорошо усваивается в организме, как вышеназванные продукты. Таким образом, питание может включать в себя молочные продукты, но не само молоко.

Молоко в чистом виде рекомендуется использовать для варки каш или как добавку для чая. Любые же другие молочные продукты (творог, сыр и т. п.) допускается употреблять в абсолютно любых количествах.

Основными полезными веществами в молоке являются:

• многие витамины (в особенности группы B);
• белок (казеин) в большом количестве.

Кисломолочные и молочные продукты содержат кальций, на недостаток которого волосы реагируют изменением структуры и выпадением

Яйца

Основным действующим веществом в яйцах является белок. Яйца поставляют организму такие компоненты, как:

• кальций;
• фосфор;
• витамины нескольких групп (A, B и D);
• калий.

При употреблении яиц в пищу следует придерживаться некоторых ограничений по их количеству. В питание должны входить как перепелиные, так и куриные яйца.

Холестерин, как известно, негативно влияет на кровоснабжения всего организма. При недостаточном питании корней волос, скорость их роста значительно уменьшается, и в результате  они начинают выпадать.

Отруби и злаки

Некоторые разновидности злаков, хлеб и хлопья рекомендуется употреблять регулярно. Большая польза достигается потреблением вышеназванной пищи вместе с кисломолочными продуктами.

Отруби и злаки содержат в себе следующие вещества:

• цинк;
• растительный белок;
• магний;
• селен;
• железо;
• витамины группы B.

Благодаря каждому компоненту в организме понижается уровень холестерина, а также сбавляется вес тела. Таким образом, каждый злаковый продукт является полезным для общего здоровья и роста волос на голове.

Отруби и злаки – источник растительного белка

Во время приготовления злаковых продуктов не нужно их разваривать. Употреблять такую пищу лучше всего в полусыром или сыром виде. Для этого необходимо за несколько часов до принятия пищи замочить злаки в воде. В некоторых случаях допустимо немного подержать пищу на слабом огне для мягкости.

Овощи

Питание для роста волос должно содержать различные овощи и корнеплоды. Особенно полезными являются капуста и морковь, в составе которых имеется важный для организма компонент – витамин A, а также каротин. Именно за счет витамина A волосы приобретаю прочность и жизнестойкость.

Чем больше овощей в рационе, тем более здоровыми и крепкими будут волосы и ногти

В капусте, как правило, присутствуют следующие витамины: E, C и U. Для достижения большей пользы рекомендуется употреблять как капусту, так и морковь в сыром виде или после термической обработки. Полезны эти овощи и в консервированном виде.

Определить, какие именно овощи лучше всего включить в свой рацион, можно, исходя из личных предпочтений.

Бобовые и орехи

В особенности богаты ценными питательными веществами продукты семейства бобовых, среди которых особо примечательны:

• чечевица;
• бобы;
• горох;
• фасоль.

Не менее полезны и некоторые разновидности орехов:

• кешью;
• грецкие;
• миндаль.

В орешках, равно как и в рыбе, содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Кроме того, эти продукты питания предоставляют организму различные витамины и альфа-линоленовую кислоту, при дефиците которой появляются проблемы с кожей головы.

Не важно, какие конкретно орехи и бобовые есть. Главное, чтобы ежедневно организм получал достаточное количество витаминов.

Орехи – источник омега-3 жирных кислот, что особенно ценно для здоровья и силы волос

Польза от еды. Видео

Какие продукты питания положительно влияют на рост волос, можно узнать из этого видео.

https://www.youtube.com/watch?v=D37-A4wX1xs

При каких-либо низкокалорийных диетах можно полностью исключить из рациона питания орехи и рыбу ввиду их жирности. Основные активные вещества из этих продуктов можно смело заменить разнообразными пищевыми добавками.

Мясо, в отличие от орехов, исключать из рациона не рекомендуется. В случае с диетами можно просто отказаться от жирного мяса. Если при подборе диеты возникают сложности, рекомендуется воспользоваться советами диетологов.

При покупке продуктов питания в магазинах особое внимание следует уделить их свежести. Пища с продолжительным сроком хранения не может быть полезной.